ジムでの肩のトレーニング

経済の発展に伴い、人々の生活水準は絶えず向上しており、人々は自分の身体管理にさらに注意を払うようになりました。ジムが誕生し、多くのホワイトカラー労働者にとって日常のレクリエーションや運動のための重要な場所となりました。ジムでは、汗をかいている人、お尻を鍛えている人、胸を鍛えている人、脂肪を落としている人を見かけます。多くの男性は広い肩に憧れていますが、どうすればいいのか分かりません。では、ジムで肩を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

強い肩を作る

肩の三角筋は肩を広げる筋肉の一つで、前束、後束、中束に分かれています。前部三角筋を鍛えるエクササイズを紹介します。エクササイズのポイントは、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち、体の他の部分を動かさずに、腕と肩の力だけを使って、下から上へ目の高さまで持ち上げることです。

ダンベル ラテラル レイズは、広い肩を鍛える上で非常に重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズを好みます。このエクササイズのポイントは次のとおりです。ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を肩より少し高くなるまで両側に上げます。集中して、気を散らすものを排除します。

これは非常に古典的な動き、ダンベルプレスです。この強制的な運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この動きの重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。ダンベルを腕立て伏せの姿勢で肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながらダンベルを押し出します。

バーベルを運ぶ動きを紹介します。肩にとても役立ちます。足を肩幅に開いて立ち、ナローグリップまたはワイドグリップでバーベルを両手で運びます。体の他の部分は動かさず、背中と腰をまっすぐに保ちます。バーベルを顎まで持ち上げます。

僧帽筋を鍛えたいなら、肩をすくめる動作は欠かせません。重いダンベルを手に持ち、足を肩幅に開いて立ち、肩の筋肉を使ってダンベルを上に持ち上げます。腕や体の他の部分は動かさず、肩の筋肉だけをすくめます。

筋トレをするときは、呼吸の調整に注意してください。呼吸の調整に注意を払う理由は、筋肉が酸素を十分に吸収し、最高の効果を達成できるようにするためです。自分にとって実現可能な目標を設定し、それを長期間維持してください。基準に達したら、自分にご褒美を与え、インセンティブを使用して潜在的なエネルギーを刺激します。

予防

トレーニング中は自分自身を守ることに注意し、必ず保護具を着用してください。