男性は40代になると太りやすくなるが、少し運動するだけで簡単に太るのを防ぐことができる。

最近では、多くの男性が一定の年齢に達するとゆっくりと体重が増え始めます。では、どのような運動が男性の体重増加を防ぐことができるのでしょうか?

これらのエクササイズは男性の体重増加を防ぐことができます

1. 横足上げ運動は股関節を鍛えることができます。まず、右膝をついて、両手で体を支え、左足を体の横に伸ばします。次に、左足を上げて下ろします。これを4回繰り返します。次に、右足に切り替えて同じ動作を行います。左足と右足を交互に数回繰り返します。

2. 人形劇エクササイズ：この人形劇エクササイズは、主に上腕、腰、腹部を鍛えます。まずまっすぐに立ち、次に足を広げ、腕を水平に上げて肘を曲げます。

左手の指を上向きに、右手の指を下向きにし、体を左に傾け、右手を上向き、左手を下向きにしながら、同時に体を右に傾けます。これを順番に数回繰り返します。

3. 横向き脚ストレッチ：このエクササイズは内腿を鍛え、脚の輪郭を改善します。まず、右側に横になり、右手で体を支え、左足を右足の前に置きます。

次に右足を横に上げ始め、これを 15 回繰り返します。次に反対側に向きを変え、左側に横になり、右足を上げ、これを数回繰り返します。

4. スクワット運動は、お尻、太もも、背中を鍛えることができます。まず、足を広げて立ち、膝を少し曲げ、腹部とお尻の筋肉を引き締めます。

最も低い位置に達するまでしゃがみ、その姿勢を 2 秒間保持してから立ち上がります。スクワットを数回繰り返します。

5. 曲げる運動: まっすぐに立ち、足を広げ、腕を自然に腰に置き、背中をまっすぐにし、股関節から体を前に曲げます。その後、動きを維持し、1 から 15 まで数え始めます。

次に、両手でふくらはぎをつかめるように体をさらに曲げますが、足はまっすぐに伸ばしたままにしてください。次に、再び前に曲げて両手で地面に触れ、1 から 10 まで数えます。

6. バックキック運動は、お尻、太もも、腹部、背中の筋肉を鍛えることができます。まず両膝をつき、両腕を伸ばして地面に支えます。

次に頭を下げ、左膝を鼻先に向かって動かします。次に頭を上げ、同時に左足を上方と後方に蹴り上げます。蹴り上げる高さは、自分の快適さに合わせて決めてください。数回繰り返し、足を交代します。

7. エアリアル自転車エクササイズ：自転車エクササイズは、脚を鍛えると同時に腹部を平らにすることができます。まず仰向けに寝て、肘で体を支えます。

右膝を曲げて胸に近づけます。次に、足を伸ばして地面から15cm離します。同時に、左足を曲げて胸に戻します。次に、右足を戻して左足を伸ばします。自転車をこぐような運動をします。しばらく続けます。