前腕の筋肉を鍛える方法

フィットネスをしている友人の多くは、日常生活の中でさまざまな運動方法を採用しており、それぞれの方法によって運動効果が異なります。ほとんどの友人は、前腕の筋肉も鍛えにくい筋肉群であることに気付くでしょう。これは主に、運動方法が間違っているか、運動の強度が十分でないことが原因です。前腕の筋肉をうまく鍛えたいなら、どのような運動をするかにも注意を払う必要があります。以下では、前腕の筋肉を鍛える方法を紹介します。

リストカール

手首カールの主な運動部分は、前腕の手首屈筋または指屈筋です。つまり、前腕の手のひら側と内側です。肘の屈曲、手首の屈曲、指の屈曲、前腕の内旋は、この筋肉群の基本的な機能です。その中でも、手首の屈曲は最も多くの筋肉が関与し、最も集中した刺激を与え、最も簡単に鍛えられる動きです。リストカールとは、手首を能動的に屈曲させる動作の一般的な名称であり、ボディービルディングにおける特定の動作用語です。

リストカールの基本的な運動姿勢は、座る、しゃがむ、ひざまずくことです。使用される器具には、バーベル、ダンベル、または前腕トレーナーが含まれます。手のひらを上に向けて、バーベルまたはダンベルを両手でリラックスした状態で持ち、前腕を太ももまたはベンチに当て、手首の下にスペースを残します。マシンを可能な限り下げ、手首を重力の方向に伸ばします。次に、手首を曲げてマシンを可能な限り上に曲げ、前腕の内側の屈筋が「最大収縮」状態に入り、約 0.5 秒間維持できるようにします。次に、対象の筋肉群を使用して重量を制御し、手首をゆっくりと伸ばしてマシンを下ろします。何度も何度も。手首カール運動の基本的な要件は、前腕内側の筋肉を可能な限り長く伸ばし、次に可能な限り短く収縮させること、つまり、プロセス全体を通して力を使用することです。

リストカールは前腕の筋肉を鍛える効果的な方法です。普段から自分のフィットネス計画に合わせてアレンジできます。運動するときは、正しい運動方法と長期的な継続にも注意する必要があります。また、トレーニングの強度も最も重要です。トレーニング中は、普段の食事と組み合わせることができます。