背中と肩の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

私たちの多くは、特に背中と肩の脂肪を心配しています。多くの人が完璧な体型になりたいと思っています。そうすれば、服がよりよく見えるようになります。特に、一部の女性の友人はこの点について非常に心配しています。おそらく、背中と肩の脂肪を落とす方法を明確に理解していない人が多いでしょう。背中と肩の脂肪を落とす方法について学びましょう。

2) 胸：フラットベンチプレス（座位チェストプレス）

3) 脚：バーベルスクワット（スミススクワット）

4) 肩：バーベルプレス（ダンベルプレス）

5) 腕：バーベルカール（ダンベルカール）

6) 腹部：腹筋運動（横になった状態で足を上げる運動）。 トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

人体の強さと柔軟性は午後から夕方にかけて最も高まるため、トレーニング時間はこの時間帯に調整するようにしてください。最後に、フィットネスが早く成功することを祈っています。筋肉量を増やすための 14 の秘訣は、重い重量、少ない反復、複数のセット、長い変位、低速、高密度、一貫した思考と動作、ピーク収縮、継続的な緊張、セット間のリラクゼーション、大きな筋肉群のトレーニング、トレーニング後のタンパク質摂取、48 時間の休息、偽りよりも軽さを優先することです。

上記の内容では、背中と肩をスリムにする方法を紹介しました。これらの方法は、減量の目標を達成するのに役立ちます。同時に、良い減量結果を得るためには、食事の問題に細心の注意を払い、肉や魚の食べ過ぎを避け、軽い食事にする必要があります。これは、減量にさらに役立ちます。