ダンベルローイングのポイントは何ですか？

多くの男性が選ぶフィットネス器具は、基本的にバーベルやダンベルなどです。これらは腕を鍛えられる良いフィットネス器具です。しかし、フィットネス器具は良いですが、それは主にあなた自身のフィットネス方法に依存します。方法が間違っていると、どれだけ運動しても無駄になります。ダンベルローイング運動は最近とても人気がありますが、この運動のポイントを知っている人はほとんどいません。そこで、今日はダンベルローイング運動のポイントを見てみましょう。

ベントオーバーローイングは、主に中部広背筋を鍛え、広背筋の厚みを増やすのに最適な方法です。いくつかの種類のベントオーバーローイングのうち、片腕ダンベルローイングは

ローイング（広背筋を左右に動かすエクササイズ）は、2 つの広背筋を独立して鍛えることができるため、背中の非対称性に不満を持つエクササイズをする人にとっては、それを補う良い機会となります。また、より高く重量を引っ張ることが可能になり、高さが増すことにより筋肉がより完全に収縮できるようになります。

初心者向け練習問題の数

高齢者の数

1. ラテラルレイズ 10-12 6-10

2. ルーマニア式デッドリフト

10-12 6-10

3. ダンベルフライ 10-12 6-10

4. 垂直歩幅 10-12 6-10

5. 両側ダンベルローイング 10-12 6-10

6. 肩をすくめる 10-12 6-10

7. フロントランジ 10-12 6-10

8. 仰向けフレンチディップ 10-12 6-10

9. スタンディングダンベルカール 10-12 6-10

ラテラルレイズ

両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けたまま直立します。腕を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さより少し上まで横に上げます。一時停止してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

ルーマニア式デッドリフト

手のひらを下に向けて直立し、ダンベルを体の前に吊るします。腰を持ち上げて体重をかかとの方に下げ、膝を少し曲げて、ダンベルを太ももからすねの真ん中まで滑らせます。開始位置に戻り、繰り返します。

ダンベルフライ

足を地面につけた状態で平らなベンチに横になります。手のひらを互いに向けたまま、ダンベルを胸の上に押し上げます。腕を少し曲げたまま、上腕が地面と同じ高さになるまで、弧を描きながらゆっくりとダンベルを下ろします。一時停止し、同じ弧に沿ってダンベルを開始位置に戻し、繰り返します。

垂直ステップ

両脇にダンベルを持ちます。平らなベンチの片側を向いて立ち、右足を前に踏み出し、右足をベンチの上に置きます。右足を強く押し下げ、両足がベンチに平らにつくまで体をベンチの上に動かします。次に左足を下ろして、体を元の位置に戻します。次に左足を前に踏み出し、前後に交互に踏み出す動作を繰り返します。

両側ダンベルロー

手のひらを下に向けてダンベルを持ちます。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにし、腰を90度に曲げます。腹筋が動いたときに手のひらが上を向くように、ダンベルを腹部に向かって引き上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。

肩をすくめる

ダンベルを持って直立し、肩甲骨を耳に向かって上げ、その後下げて、肩を前後に回さずに繰り返します。

フロントランジ

ダンベルを両脇に持ち、まっすぐに立ち、前を向きます。左膝が90度に曲がり、右膝が地面にほぼ触れるまで、左足を前に踏み出します。開始位置に戻り、右足で繰り返します。

仰向けフレンチディップ

平らなベンチに横になり、手のひらを互いに向けてダンベルを 1 組持ち、胸の上に置きます。上腕を動かさずに、ダンベルをゆっくりと耳の高さまで下ろします。一時停止し、同じ弧に沿ってダンベルを開始位置に戻し、繰り返します。

スタンディングダンベルカール

まっすぐに立ち、両脇にダンベルを持ち、手のひらを後ろに向けてください。左腕を上に曲げ、動きの最後に手のひらが上を向くように手首を回転させます。一番上の位置をしばらく維持してから、ゆっくりと体を下ろし、手首を回転させて手のひらが再び後ろを向くようにします。左手が元の位置に戻ると同時に、右手を上方に曲げ始めます。

上記はダンベルローイング運動の基本です。上記の記事を読んだ後、誰もがこの運動の基本を理解し、簡単にこの運動を実行できると思います。フィットネス運動をマスターすることによってのみ、真のフィットネス効果を達成できます。