1時間のクイックスプリット

開脚は最も基本的なダンスの動きで、人の体の柔軟性を十分に発揮することができます。ダンス、ヨガ、その他の芸術を学びたい人にとって、開脚の基本的なスキルを習得することによってのみ、多くの動きをより上手に行うことができます。実は、開脚の練習にはコツがあります。骨がまだ十分に発達していない人でも、以下の簡単な動きをすることで、1時間以内に開脚を素早くできるようになるのです。

1: 開脚を簡単に行いたい場合、脚を柔軟に訓練する必要があります。柔軟性を練習するときは、静的消費、精神意図、補助脚ストレッチという3つの補助方法を習得するのが最善です。柔軟性を鍛える場合、より良い結果を得るためには、脚のストレッチ（開脚）とキック運動を組み合わせる必要があります。ボクシングの格言にこうあります。「押すだけでスライドしなければ無駄だ。スライドするだけで押さなければ、牛のように愚かだ。」押す動作と蹴る動作の連携が非常に重要であることがわかります。柔軟運動をする前に、足のストレッチをする前に、全身を十分に動かして体を温めておく必要があります。ストレッチの過程では、静止と精神の意図を調整する必要があります。このようにしてのみ、運動の効果をより高めることができます。

2：腱を伸ばす：最初に地面に直線を描き、次に正面と正面に踏み込んで、前面と後ろの足が右側に伸びている。 andされ、ボールのように体の前に腕を保持します（このアクションは補助的であり、特別な要件はありません。キーは下肢です）、前部の膝は水平に開かれ、腰と膝がwaの上にあるように陽気になります。 、もはや落ちることができなくなるまで、この時点でバックヒップの力を使用して、最終的に腰が前方に移動しても、膝と直線を形成することができなくなります。

3. まずウォーミングアップ運動をします。縄跳びを 5 分間行います。速すぎず、遅すぎず、心拍数を 110 ～ 130 の間に保ちます。