バーベル運動でどれくらいのカロリーが消費されますか？

バーベルは誰もが知っています。若い男の子は筋肉を鍛えるのが好きなので、多くの家庭にバーベルがあります。誰もが自分の体格に応じて適切な重さのバーベルを選択する必要があります。バーベルが軽すぎると、望ましい効果が得られません。バーベルが重すぎると、トレーニングが難しくなります。さらに、呼吸を調整するなど、正しい運動方法を学ぶ必要があります。では、バーベル運動で消費できるカロリーはどれくらいでしょうか？

バーベル運動で消費されるカロリー:

バーベルエクササイズ - フィットネス界で最も効果的な減量プログラム。エクササイズ中、ほとんどのエクササイズはバーベルを手に持ち立った状態で行われるため、脚と腕にかかるエクササイズの強度は比較的高くなります。さまざまな動きの組み合わせを注意深く完了することで、筋肉の形を整え、筋肉の強さ、耐久性、骨密度を高めることができます。バーベルエクササイズのトレーニングクラスは、約 60 分かかります。腕の動きを省いた簡易バージョンもあり、所要時間は約 50 分です。このコースでは、男性は平均 556 カロリー、女性は平均 390 カロリーを消費できるため、最も人気のある減量コースの 1 つとなっています。バーベルエクササイズは、標準化されたトレーニング方法を使用して、一連のフリーウェイトエクササイズを実行します。バーベルだけでなく、バ​​ーベルプレート、ペダル、マットも使用します。機器を常に変更することで、参加者はグループエクササイズからより多くの情熱を得ることができます。

負荷の大きいエアロビクスクラスですが、女子も積極的に参加しているので、参加者は主に女性です。同時に、グループエアロビクスでは男性の参加者が多い種目でもあります。この集団的な雰囲気により、全員が互いに刺激し合い、競い合うことができ、全員が大量の汗をかきながら、身体能力を伸ばす喜びを体験することができます。各ルーチンは 10 のセクションに分かれており、各セクションは 5 分間続きます。すべての動きは指定された時間内に最大の強度を追求し、体のすべての筋肉に挑戦します。体力の異なる人は、自分に合ったバーベルプレートを選ぶ必要があります。1.5、2.5、5、または10キログラムを選択できます。選択基準は、重量に耐えることができ、コーチのリズムについていくことができ、筋肉と骨に最も適切な圧力をかけることができることです。リズミカルな音楽に合わせ、友人たちの叫び声の中で私は絶えず自分自身にエネルギーを注入します。コーチは、トレーニング者の体調に応じてバーベルの重量も調整します。運動によって消費カロリーは異なるため、長期間練習しても体が大きく強くなることを心配する必要はありません。

A. ウォーミングアップでは、軽量のバーベルプレートを使用して体のさまざまな部分の筋肉群を刺激し、筋肉を十分に動員して、運動不足による緊張や硬直を和らげ、次の段階の高強度運動に備えます。 ·片足立ち 対象筋肉：脚と胸の筋肉のストレッチとリラックス この動きは、運動後のリラックスによく使用されます。実際、この動きはコーチが指導するウォーミングアップの動きには含まれていません。実用的な効果を考慮しているだけです。ゲイルは、この動きが体のストレッチに非常に役立ち、「座っている」生活で硬くなった体を目覚めさせることができると考えています。

B. 運動部位：スクワット 対象筋肉：大腿四頭筋 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。両手でバーベルを握り、僧帽筋の上に置きます。しゃがむときは、腰を少し持ち上げ、腹部に力を入れ、胸をまっすぐにし、顎を引くことに注意します。ポイント: この動きでは、足を曲げたときに膝がつま先より前に出ないようにする必要があります。同時に、かかとに体重をかけます。わざと頭を下げないでください。