身体機能を改善する8つの標準的な機能調整ヨガ

テレビを見たり音楽を聴いたりしながら、以下の 8 つの標準的な機能調整ヨガを学んで、身体機能を改善し、最適な健康状態を取り戻すことができます。親愛なる友人たちよ、早くそれを学んでください。

牛の顔のポーズ

このポーズは背中と脊椎の筋肉を効果的に伸ばします。まっすぐに座り、左足を右膝の上に交差させて右膝の後ろに巻き付けます。右手を頭の横から背中まで伸ばします。左手で右手を下から後ろに引いて背骨を引き締めます。体をまっすぐに保ってください。

ツリーポーズ

身体と心の両方を刺激する繊細なバランスのとれた行為。足首の筋肉を強化し、姿勢を改善し、血圧を高めます。右足を左足の上に乗せて立ち、ゆっくりと手を上に伸ばして閉じ、1～2分間そのままの姿勢を保ちます。

鋤のポーズ

甲状腺の問題を改善し、消化器官を刺激し、肩や背骨の圧迫を和らげ、更年期障害の症状を緩和します。床に横になってください。足を伸ばして、ゆっくりと頭上まで伸ばし始めます。ゆっくり息を吐き出します。足をできるだけ地面に近づけてください。

バランスを保つために手を平らに保ちます。足を天井に向かって上げ、息を吸います。 1〜5分間練習します。

頭を下げた姿勢

日々の不規則な姿勢を正し、脚、お尻、腹筋を強化します。ストレスを和らげるのに役立ちます。地面に横たわり、後ろから両手で足首をつかみ、腰を使って足を上に伸ばし、トビウオの姿勢と同じように頭を上げます。リズミカルに呼吸を続けながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。

あぐらをかいた姿勢

膝と太ももの筋肉を引き締め、背中をまっすぐに伸ばし、息を吐きながらゆっくりと足を地面に向かって押します。この動きは、坐骨神経痛や腰痛を効果的に緩和し、消化器官を刺激し、卵巣、膀胱、腎臓の機能を改善します。

脚のエクササイズ

この練習は、脚、腕、胴体に効果があるだけでなく、背中の痛みや腰痛の緩和にも役立ちます。片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばした状態で座り、背筋を伸ばし、両手を使って同じ側の足に届くようにします。ゆっくり呼吸しながら、この姿勢を1～2分間保ちます。

ハーフボートポーズ

この姿勢はふくらはぎと腕の筋肉を鍛え、腹筋の引き締めを刺激し、血液循環を促進します。横になって両肘を互いに離すようにしながら、両足を頭のほうに伸ばします。右肘を上げ、左肘を地面につけて、上半身を曲げます。少なくとも30秒間は静止してください。 3回繰り返します。

脚を伸ばすポーズ

腹筋を強化し、消化器官を刺激します。足を天井に対して垂直に上げて床に横になります。両腕を足のほうへできるだけ伸ばします。ゆっくりと地面に戻ります。 3分間繰り返します。