フィットネス機器の正しい使い方

今では健康を維持する方法はたくさんあります。その中には、現在最も一般的な運動方法であるランニングのように、フィットネス機器の助けを借りずに運動の効果を達成できるものもあります。ただし、一部のスポーツではスポーツ機器を使用する必要があります。特に、一部の高強度スポーツではフィットネス機器を使用する必要があります。フィットネス機器には多くの種類があり、一部のフィットネス機器の正しい使い方を知らない人も多くいます。

1. ウォームアップ（準備とも呼ばれる）

ウォーミングアップとは、一般的に、低強度の有酸素運動で体を鍛え、ゆっくりと体温を上げ、心拍数を上げ、呼吸を速く均一にすることを指します。血液の循環が速くなり、酸素と栄養素が心臓と筋肉に運ばれ、運動の準備が整います。ウォーミングアップの目的が達成されたかどうかの重要な兆候は、体がわずかに汗をかき始めることです。ウォームアップ時間は5〜10分で十分です。

時間を節約するために、ウォーミングアップをせずに高強度の有酸素トレーニングに直接取り組む人が多くいます。この場合、心血管系と肺の状態がまだ良くなく、体温が比較的低く、筋肉の柔軟性が悪いため、怪我をしやすいです。さらに、運動前にウォーミングアップをすると気分が良くなり、より長く運動できるようになります。つまり、ウォーミングアップをせずに運動すると、疲れやすくなります。

2. リラックスする

リラクゼーションはウォーミングアップと同じ効果があります。運動中は、特に手足の血液循環が促進され、血液量が増加します。すぐに運動をやめると、下肢に血液が溜まり、心臓に余分な負担がかかります。重症の場合、脳への血液供給に影響を及ぼし、めまいやふらつきを引き起こすこともあります。したがって、運動の目標を達成した後は、5〜10分間リラックスする必要があります。つまり、運動の強度を徐々に下げて、ゆっくりと静かな状態に戻ります。

フィットネスの頻度については、アメリカスポーツ医学会は、普通の人は週に2～5回の運動を推奨しています。これまでフィットネスの習慣がない場合は、週に2回という少量から始めて、徐々に3～4回に増やしてください。初心者が陥りがちな間違いは、トレーニングを始めると、熱意とできるだけ早く結果を得たいがために、一度に毎日トレーニングしてしまい、各トレーニングセッションも非常に激しいものになってしまうことです。これは多くの場合、オーバートレーニングにつながり、短期間で疲労、不眠、過度な体の痛みなどの症状が現れます。その後、再び停止します。実際、私たちが認識すべきことは、フィットネスは長期的な習慣であるということです。健康な体を持ちたいなら、生涯を通じてフィットネスを続けるべきです。最適な体型と健康を達成するには、数か月、あるいは数年にわたる継続が必要です。最善のアプローチは、段階的に進めることです。

フィットネス機器を正しく使用したい場合は、ウォーミングアップ運動に注意する必要があります。これは非常に重要なポイントです。時間を節約するためにウォーミングアップ運動を行わずに高強度のトレーニングに入ると、心肺機能が妨げられ、健康にまったく良くありません。この場合、より適切なストレッチ運動を行う方が良いでしょう。