腹筋を鍛えるプランクトレーニングの動作や注意点とは？

腹筋をサポートする主なスポーツは、プランクサポートを行うことです。このスポーツでは、固定されたプラットフォームを使用する必要があります。人体は、さまざまなサポート運動を行うために、プランクによってサポートされる必要があります。これにより、腹筋と腕の筋肉の形成を鍛えることができます。現在、プランクサポート腹筋運動には多くの種類があります。体のバランスと安定性に注意してください。同時に、腹筋トレーニングの成功に関連する多くの注意点があります。では、プランクサポート腹筋トレーニングの動作と注意事項は何ですか？

プランクは横腹筋を効果的に鍛えることができ、体幹を鍛える最も効果的な方法の 1 つとして知られています。毎日行うことで、平らなお腹が再び目に見えるようになります。肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。各セットを 60 秒間保持し、毎回 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

体幹の筋肉を鍛えると、体重を減らして健康を維持し、腰痛を防ぐことができます。この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

注意事項は次のとおりです。

肘と肩が体に対して直角になるようにしてください。

床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。

常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。

肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。

75秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます（時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰とウエスト、脚を一直線に保つ必要があります）。首を前に傾けておくと首の運動になります。

上記の記事では、腹筋のプランクトレーニングの動作と注意事項について説明しています。プランクトレーニングを行う前に、正しい動作を選択することに注意する必要があります。腕の強さは非常に重要です。各動作セットは交互に実行できます。このスポーツは場所にこだわりません。寝る前にベッドで運動することができます。腹筋の運動はたくさんありますが、プランクもその1つであり、誰もが選択できるより多くの運動方法がありますが、各運動を続けるには忍耐力が必要です。