帝王切開後の腹筋運動のやり方

赤ちゃんを産むことは、すべての女性にとって大切なことです。帝王切開で出産する人もいれば、自然分娩する人もいます。どちらの方法を使用する場合でも、自分の安全に注意する必要があります。多くの女性は出産後に体重を減らしたいと願っていますが、帝王切開後に腹筋運動をすることはできますか？医師のアドバイスによると、長い時間の方がよいとのこと。次に、帝王切開後の腹筋運動について学びましょう。

出産後にお腹が大きくなるのは普通のことです。妊娠前の体型に戻すために、多くの人が腹筋運動を選びます。しかし、帝王切開後どれくらい経ったら腹筋運動をしてお腹を小さくできるのでしょうか?

産婦人科医によると、帝王切開後2か月で腹筋運動などの簡単な運動ができるそうです。

1. 腹筋トレーニング。ベッドに仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、背中をベッドに近づけ、両手を両側に置きます。腹筋を収縮させ、肩甲骨が上がるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。動作中は常に頭をリラックスさせ、頸椎を無理に前方に引っ張らないようにしてください。可動範囲は、腰がベッドから離れないようにする必要があります。

2. 腹部のストレッチ運動。ベッドにうつ伏せになって、腹部の下に枕を置くか、キルトを丸めて腹部の下に置きます。背中の筋肉を引き締めて、体が水平になるまで持ち上げます。腰の下の部分を安定させるために、手を使って支えると動きの難易度が下がります。

3. 背中を引き締めるトレーニング。ベッドに仰向けに寝て、腰の下に枕を置き（枕の代わりにキルトでも可）、腰を沈めると同時に、胸をまっすぐに伸ばし、腹筋をできるだけ伸ばします。頭をリラックスさせてください。

4. バックエクステンショントレーニング。膝を曲げ、両手を前に上げてベッドに座ります。背骨をできるだけ前に曲げて、背中の筋肉を伸ばします。

5. まっすぐな体と腕のサポートのトレーニング。肘を曲げてベッドにうつ伏せになります。腹部、背中、臀部、脚の筋肉を引き締めます。この姿勢を10秒ほど維持します。

6. 大腿部外転トレーニング。片足をベッドに乗せて横向きに寝ます。同じ側​​の腕で体を支え、反対側の腕を腰に当て、反対側の脚を膝から曲げて外転させます。動作中は骨盤をできるだけ安定させるようにしてください。

7. 大腿内転トレーニング。背中をベッドに平らにつけて仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。キルトを丸めて足の間に挟みます。足を一緒に引いて、キルトをしっかり押さえてください。

8. 太ももの前側のストレッチ運動。手を背中の後ろに置いてベッドの上にひざまずきます。太ももの前側が伸びるまで、腰をできるだけ下げて座ります。ほとんどの人は、お尻をかかとにつける必要はありません。腱に負担がかからないように、できるだけ低く座るだけで十分です。

9. 太ももの後ろ側のストレッチ運動。足を揃えてまっすぐにベッドの上に座ります。ハムストリングスが伸びるのを感じるまで、腕をできるだけ前に伸ばします。この動きは約15秒間維持する必要があります。

10. 胸の収縮トレーニング。ベッドに横になり、足を曲げ、背中を胸の真上に置き、両手でキルトを持ちます。胸のすぐ上まで押し上げ、ゆっくりと胸の中央の位置まで下ろします。この動作を10～15回繰り返す必要があります。

11.ヒップを引き締めるトレーニング。足と手を支えながらベッドの上にひざまずきます。腹部と背筋を緊張させて体を安定させます。片方の足をできるだけ後ろに押し上げ、同じ側の大臀筋を締めます。足を交互に10～15回繰り返します。

12. 胸のストレッチ運動。胸を突き出し、お腹を引き締めてベッドに座ります。両腕を胸の前で水平に伸ばし、大胸筋をできるだけ伸ばします。これを15秒ほど続けます。

13. ヒップストレッチ運動。ベッドの上で足を組んで座ります。できるだけ前方に傾き、大臀筋を伸ばします。これを15秒ほど続けます。

上記のトレーニング動作をあまり激しく行わず、できる限り最大限に行ってください。標準的な動きを達成しようと無理をしないでください。練習時間は長すぎず、各動作は約 1 分で十分です。同時に、体重を減らして健康を維持するという目標を達成するために、脂肪や甘いものの摂取を適切に制限する必要があります。

帝王切開後に腹筋運動をする際には注意すべき点が多く、動作もかなり複雑です。そのため、妊婦は出産直後に運動をしない方がよいでしょう。体が完全に回復してからでも遅くはありません。もちろん、妊婦は食事にもっと注意し、栄養補助食品や滋養強壮剤をもっと摂取して、できるだけ早く健康を回復できるようにする必要があります。