空腹時に運動しても大丈夫ですか？

健康な人が何らかの運動をしているのをよく見かけますが、ランニングの方が一般的ですが、たいていは空腹の状態で走っています。そのような運動は本当に体に良いのでしょうか?このようなアプローチの危険性と欠点は何でしょうか?陳麗さんがその習慣を持っている場合、朝の運動の時間をどのように選ぶべきでしょうか?安全で健康的な運動とはどのようなものでしょうか?

運動をするときには注意すべきことがいくつかあります。空腹のときと満腹のときではどちらが運動に適しているでしょうか? この問題については議論があります。専門家が空腹のときに運動することの害について紹介します。

満腹状態で運動するのはよくないことは誰もが知っていますが、空腹状態で運動することには反対しています。空腹状態で運動すると、胃腸管はそれほど多くの血液を必要としないため、胃腸管と四肢の血液が衝突することはないと考えられています。実は、これは間違った理解です。空腹時に運動する方が危険です。

人体の主なエネルギー源は食事に含まれる炭水化物（糖質）ですが、一晩休んだ後は体のエネルギーがほぼ消費され、体内の血糖濃度は低くなります。この時、何も食べずに運動すると、必然的に多くのエネルギーを消費し、血糖濃度はさらに低くなります。血糖は脳の直接のエネルギー源です。血糖濃度が低すぎると、脳は力不足で疲れを感じ、めまいや脱力感を覚えます。顔色が青ざめたり、汗をかいたりする人もいます。それが続くと、患者は意識を失ったり、昏睡状態に陥ったりします。

空腹時に運動することのもう一つの欠点は、空腹時には主なエネルギー源が体脂肪から変換されることです。このとき、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心筋などの筋肉活動のエネルギー源となりますが、量が多すぎると心筋にとって毒となり、さまざまな不整脈を引き起こし、突然死につながることもあります。

朝の運動の習慣がある人は、朝の運動に出かける30分前に沸騰したお湯を一杯飲むといいでしょう。運動に出かけるときに体に良いのです。ただし、長時間または激しく運動しすぎないでください。適度に運動してください。