フィットネス後に注意すべきことは何ですか？

日常生活では、運動不足が原因で身体に問題を抱えている人が多くいます。病気による痛みを経験すると、健康な身体を持つことの重要性を実感する人が多くいます。そのため、定期的なフィットネス運動は、多くの人が行わなければならないことになっています。ただし、フィットネス後は特に注意する必要があります。そうしないと、身体に何らかの害を及ぼす可能性があります。フィットネス後に注意すべき点について学びましょう。

フィットネス後に注意すべきことは何ですか？

1. すぐに休むのはお勧めできません。激しい運動中、人の心拍数は増加し、筋肉と毛細血管は拡張し、血流は速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液は心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

2. すぐにお風呂に入るのはお勧めできません。激しい運動の後、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増加して放熱が促進されます。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激により血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、心臓や肺の負担が増加し、体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。しかし、熱いお風呂に入ると、皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて、心臓や脳への血液供給が不足します。軽症ではめまいが起こり、重症では虚脱やショック状態に陥ります。また、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。

3. 過度の飲酒は避けてください。激しい運動の後に喉が渇いたとき、水や飲み物をたくさん飲む人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄め、胃液の殺菌効果を低下させるだけでなく、食べ物の消化を妨げます。水を急激に飲みすぎると、血液量が急激に増加し、心臓への負担が急激に増加し、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、さらには心不全、心臓の圧迫感、腹部の膨張を引き起こします。したがって、運動後に水を急激に飲みすぎたり、冷たい飲み物を飲んだりしないでください。そうしないと、体温の放散に影響を与え、風邪、腹痛、その他の病気を引き起こします。

4. 砂糖を摂り過ぎないようにしましょう。激しい運動をした後、甘いものや甘い飲み物を食べても良いと感じ、運動後に甘いものをたくさん食べるのは体に良いと考える人もいます。実際、運動後に甘いものを食べすぎると、体内で大量のビタミンB1が消費され、疲労感や食欲不振などを引き起こし、身体の回復に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミンB1を含む食品をもっと食べるのが最善です。運動後に甘いものを食べるのが好きな人は、野菜やその他の食品をもっと食べるべきです。

フィットネス運動は身体的に非常に厳しいものであることは、誰もが知っています。上記は、フィットネス後に注意すべきことの紹介です。理解することで、フィットネスの直後に水を飲んだり休んだりするのではなく、少しずつリラックスする必要があります。また、フィットネスを通じて体を健康に保ちたい場合は、長期間継続する必要があります。