長距離走のトレーニング方法は？

長距離走は日常生活の中でとても興味深い活動です。そのトレーニング方法はとてもユニークです。まず、呼吸のトレーニングが必要で、体力を強化する必要があります。長距離走は人の心肺機能に大いに役立ちます。呼吸を調整し、より健康的な生活を送ることができます。では、長距離走のトレーニング方法を説明します。

1. 意識的に息を止めて、激しく呼吸する練習をする

中長距離走を指導する中で、練習を始めたばかりの生徒の中には、無意識のうちに身体に緊張が生じ、呼吸が悪くなり、胸や筋肉が緊張してしまう人がいることに気づきました。胸腔内の心臓、肺、その他の臓器が圧迫され、息が止まり、荒い呼吸で走ることになります。生理学的な観点から見ると、息を止めてあえぐと胸腔内圧が上昇し、静脈血の戻りが妨げられ、心拍出量が減少します。さらに、息を止めてハアハアすると、反射的に筋肉が緊張した状態になり、組織間の交換が制限されます。特に酸素代謝が不十分な場合、組織の低酸素状態が悪化し、筋肉内の乳酸濃度が急激に上昇し、体が早期に疲労し、トレーニングの効果に影響を与えます。また、生徒は始めたばかりなので、身体の動きの仕様、動作の継続性、走るスピードなどに影響を与えやすいです。

2. フットワークと呼吸のリズム感が悪い

指導の過程では、ほとんどの生徒が走っているときに呼吸と歩幅を調整できず、練習中も動きが不安定で、トレーニングセッション後には非常に疲れているように見えました。一般的に、ランニング中の呼吸法には 2 つの方法があります。1 歩ごとに 1 回吸って 1 回吐く方法と、2 歩ごとに 1 回吸って 1 回吐く方法です。この動作は、呼吸と歩幅のリズムが一定であるかどうかに関係します。生徒の中には、最初は習熟度が足りず、リズム感が悪い人もいます。また、深く息を吸わず、十分に吐き出していません。走るときに、息を早く吸い込み、ゆっくり動くため、歩幅と呼吸に一貫性がなくなり、最終的には走るときに呼吸が荒くなり、リズムが崩れてしまいます。

冬の長距離ランニングは口と鼻で呼吸するのに良い

長距離走には持久力が必要で、疲れないように正しい呼吸法を身につけなければなりません。走るときの呼吸法を正しくマスターすることは、中長距離走の練習において重要な部分です。また、中長距離走のランニングリズムをマスターし、エネルギーを節約してパフォーマンスを向上させる鍵でもあります。長距離走では、口と鼻の両方を使うことを学ぶ必要があります。

鼻呼吸は空気の温度と清浄度を保つのに役立ちますが、呼吸が深く速い場合、鼻呼吸だけでは体の必要を満たすことができません。このとき、呼吸を補助するために口を使う必要がありますが、口を大きく開けすぎないでください。喉が乾燥しすぎないように、口を半分開けたままにして、舌の先を上顎に近づけるとよいでしょう。同時に、大量の冷たい空気を吸い込むことによって引き起こされる喉の痛み、胸痛、腹痛を軽減することができます。

上記は長距離走のトレーニング方法に関する詳細な回答です。私の説明の後、皆さんが自分の状態と周囲の環境に応じて長距離走の環境を選択できることを願っています。同時に、特定の方法とテクニックにも注意を払う必要があります。たとえば、呼吸に関しては、呼吸と歩数のリズムに注意を払う必要があります。合理的な運動方法だけが身体の健康を達成できます。