朝、空腹の状態で走るのは適切でしょうか？

ランニングをすると体脂肪が燃焼されることは誰もが知っていますが、朝にランニングをすると前日に体内に残った脂肪をよりよく燃焼し、減量効果が得られます。しかし、朝走るときは何も食べないで、空腹時に走ったほうがダイエットに効果的だと言う人もいます。しかし、朝に空腹で走ることは身体に非常に有害であると疑問視する人もいます。そこで、朝に空腹で走ることは適切かどうか、関係する専門家に尋ねてみました。

運動やランニングで体重を減らすのは、多くの人が試してみたい方法です。しかし同時に、空腹時に走ると脂肪がより早く燃焼し、より効果的に減量できると信じている人も多くいます。空腹時に走って体重を減らすと、体重がリバウンドする可能性が高くなるだけでなく、身体に害を及ぼすこともほとんど知られていません。

朝、空腹の状態で走ると、低血糖症状を起こす人もいますが、走るときに人体にとって最も経済的で直接的なエネルギー源は糖分です。低血糖は、動悸、発汗、手足の震えなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。このような場合は、できるだけ早く糖分を補給し（キャンディーを食べるなど）、血糖値をできるだけ早く正常に戻す必要があります。したがって、ランニング、特に長距離ランニングの際には、人体の内部環境の保証とエネルギー供給の保証である糖分と水分の補給に注意を払う必要があります。ランニング前にバナナやパン半分など空腹時に食事をとり、ランニング後にしっかり食事を摂ることをお勧めします。

空腹時に走ることが推奨されない理由は、減量のために走る場合、走る過程でより多くのエネルギーを消費することになるからです。適切なタイミングでエネルギーを補給しないと、体に修復不可能なダメージを与える可能性があり、長期的には体に悪影響を及ぼします。また、ランニングはエネルギーを消費しすぎるため、ランニング後に空腹感が強くなり、知らないうちに食べ物を多く食べてしまい、体重がリバウンドする可能性が高くなり、ランニングが減量とは逆の効果をもたらすことになります。

また、満腹状態で走ることについて。空腹時に走るのは健康に良くありませんが、満腹時に走るのもまた避けた方がよいでしょう。食べ物は胃腸に入った後、消化される必要があります。このとき、胃腸には大量の血液が集中しています。走ると消化不良や胃下垂を引き起こす可能性があり、満腹状態で走ると虫垂炎のリスクも高まります。運動する前に食後少なくとも 30 分待つ必要があり、食事は少量にする必要があります。食事をたくさんとった後は、休憩時間を 2 倍にする必要があります。

上記の紹介を通じて、朝の空腹時に走ることが適切かどうかという問題についてある程度理解できました。つまり、朝の空腹時に体重を減らすことは、体に非常に有害であるだけでなく、ランナーの生命を深刻に危険にさらす可能性があります。さらに、朝の空腹時に走ると、肥満を引き起こしやすくなります。したがって、朝の空腹時に走らないことをお勧めします。