下肢筋力トレーニングはどうすればいいですか？

男の子が大きな力を持つと、自信が倍増するだけでなく、女の子も非常に安心するでしょう。そのため、ほとんどの男の子は、より強く力強い体を手に入れるために、さまざまなトレーニングを通じて自分自身を強化します。しかし、人によって鍛えたい体の部位は異なります。腹筋を鍛えたい人もいれば、腕の筋力を強化したい人もいます。今日は下肢の筋力を鍛える方法をいくつか紹介します。

ラックゼチスクワット：このエクササイズは体幹の強さを効果的に向上させます。私は赤いバンドと 35 ポンドのバーベル プレートを使用します。赤いバンドは最も弾力性があり、重量を吊るしたときに最も跳ね返りが少ないからです。下半身の筋力強化の日にこの動きを 10 回 3 セット行います。この動きは、体幹に集中し、脚に少し余分な刺激を与えることができるため、下半身を最大限に鍛える日に追加するのに適していると思います。このエクササイズをした後、体幹の筋肉が完全に活性化されたのを感じました。翌日、足の痛みは非常に軽くなりました。このエクササイズは、体幹の強さを向上させるための脚のトレーニング日の補足として最適です。

ラック ゼチ ベンド: この動きのトレーニング経験は、ラック ゼチ スクワットと同じです。赤いバンドと 35 ポンドのプレートも使用しました。私は脚力強化の日に、体幹と後部チェーンの強度を高めるための補助運動としてこれを 10 回 3 セット行います。

より上級で安定したアスリートにとって、バンドを使ったフロントスクワットとバックスクワットは楽しくてやりがいのあるエクササイズです。フロントスクワットとバックスクワットのトレーニングでは、最初にバーベルプレートに重量を載せ、次にゴムバンドで重量を吊るすと簡単になります。ラックの動きとミッドレンジの動きは体幹の強さに重点を置きますが、これらの動きは脚の強さに重点を置きます。

バックスクワット: このエクササイズで最も難しいのは、開始姿勢を取ることです。バーベルを持ち上げて一歩後ろに下がると、ぶら下がっている重量によって大きな揺れが生じ、体幹の筋肉を常に緊張させた状態に保つことになります。

フロントスクワット：効果はバックスクワットに似ています。主な違いは、重量が跳ね上がったときにバーベルを所定の位置に保つのが難しくなることです。しかし、上級アスリートにとっては、この動きは全身の安定性を向上させるために脚のトレーニングに追加するのに最適です。

下肢の筋力を強化したい友人たち、あなたがしなければならないことは、根気強く続けることだけです。トレーニングを継続することによってのみ、望む結果を達成することができます。もちろん、もっと効果的なフィットネス方法があるかもしれません。編集者が紹介した方法は、あくまで参考用です。困っている友人も、編集者が紹介した方法に従うことができます。