男の子のための減量フィットネスプランとは

男の子がダイエットをしたい場合、女の子よりはるかに難しいことは誰もが知っています。女性は時々運動することでダイエットの効果を得ることができますが、男の子の場合は運動中に体力をあまり消費しないと、ダイエット効果が得られない可能性があります。このように、男の子は自分でダイエットを成功させるための計画を立てますが、多くの人は自分でどのように計画すればよいかわかりません。では、男の子がダイエットして運動するための計画は何でしょうか。

この脂肪燃焼ワークアウトは、6 つの独自のスーパーセットで構成されています。このトレーニング プログラムは、ダイナミックな動きをノンストップで組み合わせて、新しい筋肉の成長を刺激し、頑固な脂肪を排出します。

バーピーウォームアップエクササイズに加えて、トレーニングプラン全体は高強度のスーパーセットのみで構成されています。合計 16 セット行います。それ以上でもそれ以下でもありません。

すべてのエクササイズにおいて、やりがいがありながらも、ワークアウト全体で規定の回数の反復を完了できる重量を選択する必要があります。使用する重量を決定するために少し試行錯誤する必要がある場合でも、問題ありません。各スーパーセット中、次のエクササイズに移るときに重量を軽くする必要があります。

また、各スーパーセットの 2 つの動作の間には休憩を入れず、各スーパーセットの間に 1 分間休憩することを忘れないでください。

1. ウォームアップ - バーピー

目標量: 1セットあたり10回、3セット完了

対象筋肉: 脚、胸

はい、バーピーはウォーミングアップ運動です。これが簡単だと思うなら、あなたはすでに間違った方向に進んでいます。もう後戻りはできません。

立った姿勢から始め、しゃがんで足を蹴り出して腕立て伏せの開始姿勢を取ります。もう一度腕立て伏せをしてから、前方にジャンプして半分しゃがんだ姿勢を取り、空中に飛び上がります。

地面に戻ったら、しゃがみ続け、足を蹴り出し、上記の一連の動作を 10 回繰り返します。バーピーは 1 回の動作としてスムーズに行う必要があることに注意してください。

2. スーパーセット - バーベルスクワット + ワイドスタンススタンディングバーベルスクワット

目標: 12 (バーベルスクワット)、12 (ワイドスタンスバーベルスクワット)、3 セット

対象となる筋肉: 脚、臀部、体幹

バーベル スクワットを 12 回行い、続いてワイド スタンス バーベル スクワットを 12 回行います。

ワイドスタンスのバーベルスクワットでは、重量を約 25% 減らし、足を広げて (横に一歩踏み出す程度) 立ち、つま先を外側に向けます (10 時と 2 時の方向)。動作の軌跡は通常のスクワットと同じですが、スクワットをすると臀部と上腕二頭筋がより深く伸びるのを感じるはずです。

どちらのエクササイズでも、太ももが地面と平行になるまで十分に低くしゃがむようにしてください。覚えておいてください、低くしゃがんでください!

普段から落胆しないでください。姿勢を間違えたり、効果を感じられなかったりしても心配しないでください。このエクササイズは継続してこそ良い結果が得られるからです。エクササイズをするときは、自分に合ったエクササイズ方法を合理的にアレンジする必要があります。エクササイズをするときは、この計画を厳守し、自分の成功を目指して努力する必要があります。