肩の筋肉を鍛える方法

肩幅の広い男性は、女性の友人の注目を集めます。肩幅の広さは生まれつきのものではありません。肩の筋肉を強化する運動で訓練し、肩の筋肉の輪郭がはっきりしてV字型になるようにする必要があります。気質も服装も良くなります。多くの男性の友人は、肩の筋肉は訓練するのが難しいと言います。ここにいくつかの良い方法があります。

1. ダンベル ラテラル レイズは、広い肩を鍛える上で非常に重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズをとても気に入っています。このエクササイズの重要なポイントは次のとおりです。ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を両側に上げ、肩より少し高い位置まで上げ、集中して気を散らすものを排除します。

2. ダンベルプレス。この強制運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この運動の重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。腕立て伏せの姿勢でダンベルを肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながら同時にダンベルを押し出します。

3. バーベルを運ぶ動作は肩にとても役立ちます。足を肩幅に開いて立ち、両手でバーベルを運びます。握り方はナローグリップでもワイドグリップでも構いません。体の他の部分は動かさないでください。同時に、背中と腰はまっすぐに保ってください。バーベルを顎まで持ち上げます。

十分な時間とお金があれば、ジムで関連するエクササイズを行うことができます。プロのコーチがエクササイズを指導し、間違った姿勢を適切なタイミングで矯正してくれます。自宅で肩の筋肉を鍛えたい方は、この記事で紹介した3つの方法を試してみてはいかがでしょうか。それぞれの動作を正しく行えば、1か月以上で効果が出ると思います。