中高年者のためのフィットネスエクササイズ

中高年がエアロビクスをするときは、体調に気を配り、体力を温存する必要があります。そのような万全の状態でエアロビクスを行うのがベストです。高齢者の体調は、年齢を重ねるにつれて徐々に老化し、衰弱していきます。体を大事にしないと、衰弱した体調は全く改善されません。高齢者の体はエアロビクスをすることで、日々良くなっていきます。では、中高年がエアロビクスを行うには、どのような方法があるのでしょうか。

1. 多くの中高年の練習者の腹筋の姿勢は、あまり正しくありません。彼らのほとんどは、地面に平らに横たわり、上半身全体を持ち上げ、手で頭を抱え、首の周りに組んで、肘を膝に触れています。この姿勢は、腹部にほとんど力を入れずに、大腿部の付け根の筋肉に長時間力を入れることになり、この姿勢が長く続くと、腰の筋肉に負担がかかり、首の神経を圧迫する原因になります。正しいやり方は、仰向けに寝て、上半身をまっすぐに伸ばし、腰に力を入れます。中高年の方は、腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下ろし、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を引き上げるときに、ゆっくりと息を吐きます。こうすることで、腹筋の深層部も鍛えられます。

2. 多くの人が自宅で腹筋運動をしており、誰もがこの運動がどんどん上手くなっていると考えています。実際には、腹筋運動は簡単に腹筋の緊張を引き起こす可能性があります。頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。お腹の脂肪を減らしたいなら、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を最初からたくさん行わないようにしなければなりません。中高年の方は、最初は1分間に5回程度から始めて、徐々に回数を増やして30回程度まで行ってください。

3. 腹筋運動をするときは、体のバランスを保ち、左右に揺れないようにしてください。体が一直線から外れてはいけません。腹筋運動の方向を制御し、できるだけ速度を遅くしてください。起き上がるときに腹筋の動きを感じるのがベストです。こうすることで、中高年でも腹筋をうまく鍛えることができます。

4. 腹筋運動だけでは部分的な減量効果しか得られず、他の有酸素運動と組み合わせる必要があります。腹筋運動を長時間続けると腹筋は強化されますが、太ももやお尻など体の他の部分は比較的あまり鍛えられません。 1種類の運動だけで体の特定の部分の減量効果を達成することは不可能です。ウエスト痩せ効果を高めるために、中高年者は腹筋運動とエアロビクスを効果的に組み合わせて、完璧な健康的な減量結果を達成する必要があります。

上記の内容では、中高年向けの有酸素運動のさまざまな方法を紹介しました。実際、中高年が少し運動するだけで、運動しない人よりも体が強く、丈夫で、健康になります。中高年が有酸素運動をするときは、運動中に食生活を改善し、タンパク質を多く含む食品をより多く食べるようにする必要があります。これにより、体力が強化され、中高年の健康に良いでしょう。