基本的なヨガのエクササイズは何ですか?

ヨガは私たちにとって馴染みのないものではありません。しかし、ヨガの動きはとても難しいと考え、学習プロセスにあまり自信がない人が多いです。実際、そうする必要はありません。簡単なヨガのエクササイズでも、複雑なヨガのエクササイズでも、数回繰り返し続ける限り、すぐに習得できるようになります。では、ヨガの基本的なエクササイズとは何でしょうか。一緒に見てみましょう。

1. 空腹時にヨガをしない

ヨガの1時間前に食事を終えるのがベストです。ただし、1時間前に食べる時間がないけれど、とてもお腹が空いている場合は、ヨガの20分前にバナナを食べると、空腹に耐えることができ、消化不良も起こりません。

2. 自分の体について恥ずかしがらない

広告でヨガをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくても、上手にヨガをすることができます。実際、研究によると、ヨガは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

3. 完璧を求めない

ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

4. 靴下や手袋は不要

滑り止めの手袋や靴下を履いていると、ヨガのポーズをしているときに体のどこが伸びているのか誤った認識を与えてしまう可能性があります。その結果、長期的には特定のヨガのポーズを正確に行うことができず、ヨガの練習から最大限の効果が得られなくなる可能性があります。

5. 呼吸を整える

ヨガのクラスは通常、呼吸法から始まり、ゆっくりとした深い呼吸で終わります。何をしたらよいかわからないときは、息を吐くことと吸うことだけに集中してください。これが心を落ち着かせ、ヨガのポーズをとるのに最適な方法です。

6. ベビーポーズは初心者に最適なポーズです

ヨガのクラスでは、先生が全員にさまざまなレベルの動きをするように指示することがあります。そのため、どうしてもできない動きがある場合は、慌てずに、より簡単なベビーポーズを試してみてください。呼吸がスムーズでないときは、チャイルドポーズを行って呼吸を整えることもできます。

7. ヨガを練習した後は少なくとも 15 分後にシャワーを浴びてください。

8. 上半身を下に向けた逆さまの姿勢をとる場合、高血圧患者、低血圧患者、頭部外傷患者、めまいのある患者、心不全患者、月経中の女性は、頭部の危険な鬱血を避けるため、行わないでください。

9. 筋肉が硬くなりすぎて、さまざまな姿勢の苦痛に耐えられないのではないかと心配する必要はありません。実際には、先生の練習プログラムと、先生が教える呼吸法やストレッチ法に従って、ゆっくりと自然に進んでください。

10. ヨガを練習するときは、シンプルでゆったりとした服を着るようにしてください。裸足で練習し、時計、ベルト、その他のアクセサリーを外すのが最適です。

11. 練習中に空気の流れを維持することは、プラナヤマの練習にとって非常に重要です。

12. マットはサポート力のあるものでなければなりません。柔らかすぎても硬すぎてもいけません。足が滑らないものでなければなりません。

ヨガには基本的なエクササイズがたくさんあります。初心者の場合は、最も簡単なものから始めなければなりません。このようにしてのみ、心の中​​の障害を徐々に克服し、本当のヨガのエクササイズを学ぶことができます。もちろん、そこから多くの楽しみを実現することもできます。これは私たちが習得しなければならないことであり、行うべきことです。このようにしてのみ、私たちの生活はより面白くなります。