運動に参加する方法

人は加齢とともに、35歳を過ぎると身体機能が低下し、代謝、肺活量、心拍出量は明らかに低下傾向を示します。したがって、中年になったら運動をもっと行うべきです。そうすることで心臓と肺の機能が大幅に改善され、慢性疾患を予防し、老化を遅らせることができます。では、中年の人はどのように運動に参加しているのでしょうか?

さまざまな人に適しています

中高年が運動方法を選択し、運動負荷を調整する際には、性別、年齢、職業、健康状態、運動への関心、元々の基礎、生活状況などに基づいて決定する必要があります。運動は、ジョギング、ウォーキング、太極拳、ゲートボールなど、ゆっくりとした穏やかな動きで全身を動かす必要があります。運動負荷を調整する際には、自分の能力の範囲内で行い、安全のために過度な運動は避けてください。主観的な観点から見ると、適切な運動負荷とは、通常の睡眠、良好な食欲、高揚感、運動後の良好な気分であるはずです。

忍耐力

日本の科学者たちは、被験者が週3回ウォーキング運動を行った場合、15週間後に最大酸素摂取量が12％に増加し、その後6か月間運動を中止すると、最大酸素摂取量は運動前と同程度に戻ることを観察した。人間の組織や臓器は「使わなければ衰える」ものであり、定期的な運動は新陳代謝を促進し、肺活量を増やし、心血管機能を強化します。長期間運動をしないと、さまざまな臓器の機能が低下し、体調が徐々に弱まってしまいます。したがって、定期的な運動を続けることは、良い結果を得るための重要な条件です。毎日、または少なくとも週に 3 ～ 4 回は運動を行ってください。

ステップバイステップ

人体の機能の向上は、段階的な適応と発達の法則に従います。中高年者の代謝機能は比較的弱く、各臓器の機能の適応性も比較的低いです。運動者は、より良い結果を得るために、運動方法と運動負荷に対する要求を徐々に合理的に高める必要があります。運動の基礎がない人は、最初はウォーキング、短距離ジョギング、ウォーキングとランニングを交互に行うなどの運動を選び、徐々に時間、距離、強度を増やしていくとよいでしょう。すでに運動の基礎がある人も、適度な運動負荷に注意し、徐々に運動量と運動強度を増やし、継続的に運動能力を向上させる必要があります。

エンターテイメントとフィットネス

中高年が自分に合ったスポーツを選ぶ際には、精神を整え、文化生活を豊かにできるスポーツ活動を検討すべきです。一つの活動を長時間続けたり、体の一部だけを鍛えたりしないでください。活動への参加意欲を高め、楽しい気分で運動できるよう、中高年に適した、より楽しい活動を選ぶ必要があります。

合理的な取り決め

中高年の方は、普段は発見されない隠れた要因によって自分に不必要な害が及ばないように、運動をする際には定期的に自分の体をチェックする（健康記録を作成するのがベスト）必要があります。定期的に血圧、脈拍、体重などを測定し、定期的に病院で健康診断を受ける必要があります。生活リズムを整え、仕事と休息を規則正しく取り、禁煙、飲酒を控え、運動は自然運動（日光浴、空気浴、水浴など）と組み合わせる必要があります。必要に応じて栄養を合理的に摂取するなどです。運動が身体の健康と心身の健康をより良く促進することを確実にします。

上記は中年層が運動に参加する方法についての紹介です。実際には、中年層に達したら、自分の体に合った運動を行う必要があります。高強度の運動は禁止されています。同時に、運動を継続し、体と心をリラックスさせるために運動の時間を合理的に調整する必要があります。心身の健康が最も重要です。