運動するのに最適な時間はいつですか?

人生において、多くの人が運動を好みます。運動は体力を高め、免疫力を高め、それによって病気の発生を防ぐことができます。また、運動を通じて健康を維持し、体の筋肉をより発達させ、より強く見せたいと考える人もいます。実はフィットネスにもスキルが必要です。早く筋肉質な体を手に入れたいなら、最適なタイミングで運動しなければなりません。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

多くの外国人学者の研究により、人体の機能状態は昼と夜で変化することが明らかになっています。毎日8:00～12:00と14:00～17:00は、鶏のスピード、体力、持久力が比較的最も良い状態になる時間です。この時間にフィットネスエクササイズやスポーツトレーニングを行うと、より良い結果が得られます。体調が最も悪い時間帯は、午前3時から5時、午後12時から14時です。この時間帯にスポーツをすると、疲労がたまりやすく、負荷が大きすぎるとスポーツ障害を起こす可能性が高くなります。

これは、良好なフィットネスとトレーニング結果を達成するために、人々が客観的な条件の可能性に基づいて、スポーツ活動に従事するのに比較的最適な時間を選択するように努めるべきであることを示しています。

健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。運動するのに最適な時間はいつでしょうか? これは議論の余地のある質問です。

植物は一晩の新陳代謝を終えて大量の二酸化炭素を吐き出すため、朝は森の中の二酸化炭素濃度が比較的高く、また空気中には多少の塵も浮遊しており、人体の健康には良くないと言われています。さらに、朝は血圧が高くなるため、問題が起こりやすくなります。実際、朝に運動するかどうかは、主に運動の目的によって決まります。

減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳など、あらゆるスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。

古代人は「鶏の鳴き声を聞くと起きて踊る」ことを信じており、一般的に午前中に運動することを選んでいました。朝の空気中の二酸化炭素濃度が高く、汚染が深刻であるのは、これが主な原因ではありません。実際、日中の自動車の排気ガスなどによる汚染も非常に深刻で、鉛、重金属、ベンゼンなどの化学廃棄物も放出される可能性があります。朝の高血圧は薬で調整できます。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか? それは絶対的なものではありません。それは人によっても異なります。

朝に運動するにしても、午後に運動するにしても、運動は適度に行うべきです。健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。

運動は個人に合わせて段階的に行う必要があります。最初はあまり激しくせず、徐々に運動量を増やしてください。しばらく運動するだけで問題は解決します。運動が過剰かどうかを測るには心拍数を使うほかに、運動が過剰かどうかを測る最も簡単な方法は会話実験です。運動中に息切れして話せない場合は、運動しすぎていることを意味します。

どのような運動をするにしても、特に中高年者にとっては、身体運動の観点から、全身運動を行うことが適しています。例えば、泳ぐ、走る、歩く、これら全てでも良いですし、体操をするのも大丈夫です。しかし、一定の量に達する必要があります。 「三、七」ということわざがあります。いわゆる「3」とは、各エクササイズが30分以上続くことを意味します。運動時間が20分未満で、運動強度がそれほど高くない場合は、せいぜい血液循環中の血糖がいくらか消費される程度で、体重を減らしたり、体内に蓄積された余分な脂肪を消費したりすることはできません。

上記はフィットネスに最適な時間の紹介です。運動に最適な時間を使うことでのみ、より良い運動効果が得られます。実際、最適な時間は特定の時間だけではありません。より重要なのは、運動する実際の時間です。身体運動は、不快感の症状が出ないように、段階的に行う必要があります。