素晴らしい！月経はこんなにも快適なものになる

女性として月経困難症に悩んでいるなら、ヨガを学ばなければなりません！ヨガは月経困難症による痛みを和らげるだけでなく、子宮に栄養を与え、イライラした気分を調整し、「月経」の苦痛から遠ざけてくれるからです。

1. バウンドアングルポーズ

方法: 膝を曲げて足の裏を向かい合わせに座ります。指を交差させて足のつま先をつかみます。息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐くときは、頭を自然に垂らしたまま上半身を前方下方に動かします。自然な呼吸を維持し、肩をリラックスさせ、腰と背中が伸びる感覚に集中します。 2分間練習します。

2. リクライニングバウンドアングルポーズ

方法：仰向けに寝て、背中の下に長い枕を置いて体を支え、膝を外側に曲げ、つま先を合わせ、手のひらを体の両側に上に向けて置き、目を閉じて5分間自然に呼吸します。

3. 座った角度のポーズ

方法: 足を開いてまっすぐ横に伸ばして座り、両手を体の前で地面に置き、息を吸うときに背骨を上方に伸ばし、息を吐くときに上半身を前方に傾けて地面に下ろします。自然に呼吸します。3 ～ 5 分間練習します。

4. 座位ツイスト

方法: 座って足を前に伸ばし、右膝を曲げ、右足を左膝の外側に置き、左手を右太ももの外側に置き、右手をお尻の後ろの地面に置きます。まず、息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背骨を右後方にひねります。片側ずつ1回ずつ練習し、30秒間保持します。これを片側3回ずつ、合計3分間行います。

5. ハーフホイールポーズ

このエクササイズはブリッジポーズとも呼ばれます。やり方は、膝を曲げて仰向けに寝て、手のひらを上に向けて、息を吸い、腰と臀部を上げ、頭を地面につけ、自然な呼吸を維持し、3〜5分間練習します。

6. 片足で座った前屈

方法: 座って左膝を曲げ、左足の裏を右太腿の内側に置き、右足を前に伸ばします。可能であれば、両手の指で右足の指を引っ掛けます (できない場合は、代わりにロープを使用して足の裏を縛ります)。背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら背筋を前方下方に伸ばし、自然に呼吸します。反対側に切り替え、各側を 3 ～ 5 分間保持し、合計 6 ～ 10 分間練習します。

7. 足を広げて座った前屈

方法: 足を前に伸ばして座ります。両手の指を使って足の指を引っ掛けます (引っ掛けられない場合は、代わりにロープを使って足の裏を縛ります)。背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら背筋を前方と下方に伸ばします。自然に呼吸します。3 ～ 5 分間練習します。

8. 逆矢印のポーズ

方法: 仰向けに寝て、足を壁に向かって持ち上げ、まっすぐ伸ばします。腰を壁の底に近づけ、背中にマットを置き、体の両側で手のひらを上に向けてください。5 ～ 10 分間練習します。