朝こうやって起こされるのは全く苦痛ではない

朝早く起きて、少し運動しましょう。これらのちょっとした動きは、眠気をなくし、体を目覚めさせるのに役立ちます。早く目覚めなさい、私の魂よ！

早起きは三文の徳とは誰もが知っていますが、早起きは三文の徳がどのように死ぬかご存知ですか?とても眠いです！

目覚めたばかりの時は眠いかもしれませんが、この5つのアーサナを実践すれば、穏やかなポーズを通してすぐに精神を回復し、全身のエネルギーを覚醒させ、ストレスの感覚を取り除き、一日中リフレッシュした気分になれます。

覚醒ポーズ1：

アーサナの手順:

1. マットの上に座り、足を前に伸ばし、両腕を体の両側に置き、足を締めて背中をまっすぐにします。

2. 息を吸いながら腕を上げ、背中をまっすぐにします。息を吐きながら、背骨をまっすぐに保ちながら体を前に曲げ、できるだけ楽に前に曲げます。両手で足の裏をつかみ、腹部を太ももに引き寄せるようにします。

3. 目を閉じて、眉間に注意を集中し、呼吸に注意を払い、3〜5回この状態を保ちます。

4. ゆっくり息を吸い、腕を伸ばし、まっすぐに座るまで徐々に上半身を持ち上げます。次に、息を吐きながら、両腕を体の横に戻します。しばらくリラックスしてください。

ポイント: 背中を伸ばしてリラックスした状態を保ち、肩をすくめないようにしてください。

シンプルバージョン: そもそも頭を膝まで届かせるのが難しい場合は、足の間にブロックを置いて頭を支えます。

効能：背中を伸ばして強化し、肩、腕、脚、腹部の筋肉を強化し、腹部の臓器に有益であり、生殖器系の機能を改善します。

目覚めのポーズ2：

アーサナの手順:

1. 仰向けに寝て、右膝を胸に近づけて曲げ、右手で右足の親指をつかみます。こうすることで胸が開き、規則的で均一な呼吸を維持するのに役立ちます。

2. もう一方の足をしっかりと地面につけます。息を吸いながら、右足を地面と垂直になるまで伸ばします。できないなら、とにかく頑張ってください。膝を曲げないように、また左足を外側に傾けないようにしながら、右足の後ろを完全に伸ばします。

3. 3 ～ 5 回呼吸をしながら、息を吐きながら右足を胸と腹部に引き戻します。しばらくリラックスした後、ゆっくりと足を地面に伸ばし、リラックスし続けます。次に反対側に切り替えます。

効果：ヨガベルトを使用すると、このポーズの難易度を軽減できます。柔軟性が低い人にとって非常に便利で、両足を完全に伸ばすことができます。このポーズは骨盤周辺の柔軟性を強化し、脚の血液循環を改善します。この姿勢を維持すると、血液が頭部に戻り、神経系に栄養を与え、不眠症の症状を緩和することができます。

覚醒のポーズ3:

アーサナの手順:

1. 手のひらを下に向けて山のポーズで仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら、膝と腰を曲げ、足を地面に対して垂直になるまで上げます。息を吐きながら、手のひらで足を押し下げて、足を地面につけたまま頭の上に上げます。

3. 息を吸いながら、背骨を少しずつゆっくりと地面に下ろします。息を吐きながら、膝を曲げて腰を伸ばし、脚を伸ばしてリラックスします。

ポイント: 上肢、肩、腕のサポート役を十分に発揮します。坐骨神経痛のある人はこのエクササイズを行ってはいけません。

効能：脊髄神経全体を刺激し、背中や腰の痛み、頭痛を和らげ、消化を促進し、脂肪を減らし、解毒し、痔、便秘、膨満感、月経障害の改善に効果があります。

覚醒ポーズ4：

アーサナの手順:

1. 両足を閉じて手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら、頭、腕、胴体、脚を同時に持ち上げ、腕を前方に伸ばして地面と平行にし、体が「V」字型になるようにします。

3. 息を止めます。息を吐き、リラックスして仰向けの姿勢に戻ります。

効果: 筋肉と関節をリラックスさせ、腹部の膨満感を和らげ、胃の問題を軽減し、腹部の脂肪を除去し、腎臓を強化します。

覚醒のポーズ5:

アーサナの手順:

1. 直角に座る。

2. 両手を後ろに置き、肩幅に広げ、指先をつま先に向けて、少し後ろに傾きます。

3. 息を吸いながら腰を上げて、足を地面に押し付け、臀部の筋肉を引き締め、体を上向きに伸ばした状態を保ちます。

4. 頭を上げて前を向くことも、自然に下げることもできます。息を吐きながら体を下げて座った姿勢に戻ります。

効果: 疲労を解消し、胸郭を広げ、脚、腹部、喉を伸ばし、手首と足首を強化し、肩をリラックスさせ、神経系と血液循環を強化します。