体重を減らすには朝に走るのが良いですか、それとも夜に走るのが良いですか?

多くのサラリーマンにとって、運動に使える時間は非常に限られています。そのため、朝早く起きてランニングをする人や、夕食後にランニングしてダイエットする人もいます。朝よりも夜に走る方が良いと考える人も多いですが、朝に走るのが好きな友人もたくさんいます。実は、ランニングに特定の時間制限はありません。自分の時間と体調に合わせて無理のない計画を立てれば、次の編集者は朝と夕方に走ることのメリットとデメリットをいくつか紹介します。

朝ジョギングをする友人のほとんどは朝食を食べません。健康の専門家は、空腹時に走ることは多くの悪影響があると考えています。また、朝は走る時間がなく、夕方に運動する人もいます。しかし、夜間に走る場合は特別な注意が必要です。

朝空腹で走ると多くの悪影響がある

空腹時に走るのは良くないことは多くの人が知っていますが、ほとんどのアスリートはそれに注意を払っていません。健康の専門家は、空腹時に走ったり運動したりすることは人体に非常に有害であると考えています。そのため、通常の運動には維持するためのエネルギーが必要であり、私たち人間は主に食物からエネルギーを得ています。空腹状態で走ると、運動を維持するためのエネルギーは脂肪を燃焼することによってのみ得られます。これが、運動による減量を推奨する理由の 1 つです。さらに、空腹時に運動すると、人間の血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。遊離脂肪酸が過剰になると、心筋を損傷する「毒」が発生します。この「毒」は、多くの場合、不整脈や突然死を引き起こします。

夜間にランニングをする際には、次の 5 つの点に留意してください。

仕事の都合で朝のジョギングができず、夜に走る人が多くいます。しかし、夜のランニングは朝のランニングとは違ったものであるべきです。そうでないと、安全上の危険が生じ、自分自身に不必要な危害を加える可能性があります。

まず、懐中電灯を携帯し、トップライト付きの帽子や照明付きのベストを着用するなどしてください。そのような専門的な機器をお持ちでない場合は、懐中電灯でも大丈夫です。

第二に、道路上では交通安全に注意する必要があります。明るい色の服や、交通警察が着用しているような反射テープが付いたスポーツジャケットを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

3つ目は、日中に走っている道など、運動する場所として馴染みのある道を選ぶことです。なじみのない地形を走る場合は、途中にある重要な目印を覚えておいてください。

4 番目に、走るときはできるだけ足を上げるようにしてください。夜間の光によって、高さや奥行きに関する視覚的な錯覚が生じ、ランナーが転倒する可能性が高くなります。走り始めるときは、足を適切に上げ、徐々にこの走りの姿勢に慣れていきます。

5番目に、ウォークマンを装着したまま走らないのがベストです。結局のところ、夜間のランニングは日中のランニングよりも危険です。夜間はランナーの視覚が影響を受けるため、他の感覚、特に聴覚を十分に鋭敏にしておくことが最善です。

したがって、どの時間帯にランニングをするかに関わらず、上記の注意事項を念頭に置いて、予防策を講じるようにしてください。ランニング後はすぐに止まらず、しばらくゆっくり歩いたり、脚のストレッチ運動をしたりして、運動後の脚の筋肉痛を予防してください。