激しい運動の後に水を飲んでも大丈夫ですか？

多くの友人は運動後に喉が渇くので、大量の水を飲みます。これも多くの人に共通する問題です。実際、運動後、特に激しい運動の後は、すぐに水を飲むことはできません。そうしないと、影響が非常に大きくなります。専門家はこの問題について非常に詳細な理解をしています。見てみましょう！

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと、汗の排出が増えて塩分が失われ、血液の循環も良くなり、心臓への負担が増えます。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

スポーツドリンクは、気軽に飲まないでください。必要のないときに飲むと、体に害を及ぼす可能性があります。機能性ドリンクには、水の他に、ブドウ糖、ナトリウム、カリウムも含まれています。これらの物質は、大量に失われた場合にのみ補給する必要があります。運動によってナトリウムやカリウムなどの溶質が失われない場合、機能性ドリンクを大量に飲むと、ナトリウムとカリウムの含有量が増加し、水と電解質のバランスに影響を与える可能性があります。

運動中の水分補給は非常に重要です。運動の強度、持続時間、気象条件などすべてが影響を及ぼします。一番簡単な方法は重さで判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いて運動前の体重で割る」という方法に基づいて、体重に対する脱水症状の割合を計算できます。脱水量が体重の1％未満の場合、少し喉が渇いたと感じ、普通の水を飲むだけで済みます。脱水量が体重の2％〜3％の場合、体重50kgを例にとると、運動後に体重が1〜1.5kg減少した場合は、濃度0.9％未満の塩水を飲む必要があります。脱水量が体重の4％を超える場合にのみ、スポーツドリンクを飲む必要があります。このとき、運動により大量の水分が消費され、電解質、ナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われます。スポーツドリンクで補給すると、体の機能の回復に役立ちます。

運動後は水を飲みすぎないでください。水を飲みすぎると体に良くないので、注意が必要です。しばらくしてから水を飲むことをお勧めします。この方が体に害がなく、水分補給効果も得られます。