ランニングはお腹の脂肪を効果的に減らすことができますか？

ランニングは一般的な運動であり、実際、健康にとても良いです。また、減量にも役立ちます。ランニングは確かに腹部の脂肪を減らすのに役立ちますが、正しいテクニックを理解することにも注意を払う必要があります。

1. 時間

継続して実行できれば体重は減りますが、すぐには減らず、長い時間がかかります。朝と夕方に1回ずつジョギングまたはウォーキングを行うことをお勧めします。ある程度の運動と30分以上の時間が必要です。

2. 食事

食べないのが一番ですが、食事は1日3食に留めてください。食後に運動する場合は、1時間後に行うのが最適です。腹部に脂肪がある場合は、ランニングだけでは不十分です。腹筋運動やその他の運動も組み合わせる必要があります。ジムに行って、他の器具を使って腹筋運動を行うのが最適です。

3. その他

食後のランニングは少なくとも 30 分は続けないと効果がありません。最初の 30 分は体内の水分を消費し、30 分後には体が脂肪を分解し始めます。

4. 家事でお腹を引き締める

今まで少し怠け者だったあなたも、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避け、重いものに集中してください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。汗をたくさんかく正午の気温が高いときに洗濯やアイロンがけをします。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作ります。「シェフ」は一般的に自分が作った料理を食べたくないので、これは食事量をコントロールするのにちょうどいい方法です。