運動するときにはどの呼吸法が良いでしょうか？

長距離走などの激しい運動をすると息切れを感じる人が多いと思います。これは通常、正しい呼吸法を習得できないことが原因です。運動は人間の健康に多くのメリットをもたらしますが、呼吸が心肺機能に何らかの不快感を引き起こす場合、次の編集者は運動中にどのような呼吸法を使用すればよいかを紹介します。

1. 口と鼻から同時に呼吸することに注意を払う

人体が休息状態にあるときや軽い活動状態にあるときは、酸素の必要量は比較的少ないため、鼻呼吸だけでこの必要量を満たすことができ、衛生上の要求も満たします。しかし、激しい運動中は、体が安静にしているときに比べて、酸素の需要が数倍から数十倍に増加します。このとき、まだ鼻呼吸をしていると、体の動きに必要な酸素の量が外部から吸収される量に遠く及ばないため、口と鼻の両方から呼吸するように切り替えたほうがよいでしょう。 こうすることで、体は外部からより多くの酸素を吸収しやすくなり、呼吸筋への負担が軽減され、運動技術の完成が保証されます。したがって、激しい運動、特に長時間にわたる激しい運動中は、口と鼻の両方が呼吸に関与することを重視することが重要です。

2. 呼吸の深さに注意を払う

青少年（少年食品）や子供（児童食品）の呼吸機能は弱く、運動中は一般的に呼吸速度が速く、呼吸の深さが浅くなります。正しい呼吸法を習得できず、呼吸の深さに注意を払わないことが多いため、長時間の激しい運動中に呼吸が浅く速くなり、肺の換気量に影響し、胸が膨れて不快に感じ、呼吸が困難になり、運動能力に影響を及ぼします。しかし、呼吸の深さ、特に深い呼気を増やすと、体の酸素需要を最大限に高め、運動の効果を高めることができます。

3.呼吸と動きの調整に注意を払う

持久走の呼吸のリズムは、一般的には3歩ごとに息を吐き、3歩ごとに息を吸い、呼吸を深く均一に保ちます。こうすると走りやすくなります。砲丸投げでは、息をきちんと止めて最後に力を入れ、器具を放すときに爆発的に息を吐くと、息を止めないよりも効果があります。

4. 体操中の呼吸法

胸を膨らませる、ストレッチする、腕を上げるなどの動作は、一般的に胸腔を拡張して肺の圧力を下げるので、吸入と連動させる必要があります。また、逆の動作は呼気と連動させる必要があります。そうすることで、身体の運動機能と呼吸機能が合理的かつ協調的に発達します。上記のフィットネス専門家は、運動中に正しい呼吸法を習得することに注意を払う必要があることを思い出させてくれます。そうすることで、アスリートの身体をより良い運動状態に保ち、運動効果を高め、アスリートの疲労感を軽減することができます。

運動中の正しい呼吸法を学んだ後、長距離走をするときに上記の呼吸法のいくつかを使用できます。運動するときは、正しい呼吸法を習得することに加えて、運動の強度にも注意する必要があります。過度の運動は体に耐えられなくなり、不快感を引き起こす可能性があります。