ランニング中に膝関節を保護するには？

ランニングをするときに最も重要なことは、いくつかのヒントを見つけることです。実際、人生で多くの人がスポーツに非常に関心を持っていますが、すべてのスポーツは体の健康を害します。注意を払わず、正しい方法をとらなければ、体に害を及ぼすことは避けられません。たとえば、ランニングをするときは、膝を保護する方法と細胞の老化を防ぐ方法を学ばなければなりません。では、ランニング中に膝を保護するにはどうすればよいでしょうか。

ランニングをすると必然的に膝が摩耗しますが、これは避けられません。しかし、ここで私たちが話しているのは、膝を痛めるということではなく、膝をすり減らすことです。膝は一生のうちに必ず摩耗します。山登りでも摩耗しますし、階段を上るだけでも摩耗しますし、歩くだけでも摩耗します（ただし、摩耗は比較的軽微です）。年を取るにつれて、膝も老化します。これは人生において避けられないことです。したがって、議論する必要があるのは、この摩耗を許容範囲内に抑える方法です。

方法/手順

ランニングシューズは、ランニング中に膝を保護し、怪我を防ぐために設計されています。ランニングシューズはあなたが思っているほど重要ではありません。私の意見では、ランニング中の怪我を防ぐ上でランニング シューズが重要なのは、以下に挙げる要因に次いで重要です。私がこれを最初に述べるのは、多くの友人が膝やその他のランニング中の怪我は単にランニング シューズのせいだと考えているからです。ランニングシューズを選ぶ際には、使用目的と個人の好みが重要になります。

ランニングを始めた頃、アシックスのランニングシューズを数足買ったのですが、後になって、前足で着地する私の走り方には全く合わないことがわかり、捨てたり、人にあげたりしました。裸足でマラソンを走る人もいますが、100キロのクロスカントリーレースを裸足で走る人は見たことがありません。靴は絶対に必要です。

ランニングシューズがランニング中に膝をよりよく保護できると考える前に、次のことを考えてみてください。ランニング姿勢は正しく、経済的ですか？筋力は関節を保護するのに十分ですか？運動の段階的進歩のルールに従っていますか？栄養を補給するために適切な食事をしましたか？休息して回復しましたか？ランニング前に怪我をしていた場合、積極的な回復プランをマスターしましたか？

上記の点のいずれかが十分に実行されていない場合、間違ったランニングシューズを選択するよりも膝関節に損傷を引き起こす可能性が高くなります。ジョギングだけなら、厚底タイプから薄底タイプへと徐々に移行していくのがおすすめです。ランニングなどの筋力トレーニングを積み重ねることで、身体自身の機能を継続的に刺激し、徐々にシューズへの依存から脱却することができます。

ランニング距離が長くなり、ランニングの目的が変わると（たとえば、フィットネスジョギングからマラソンやウルトラマラソンのクロスカントリーランニングに移行する場合）、さまざまなイベントやトラックの要件に応じて、最も適したシューズとサポート機器を選択する必要があります。日常的なフィットネスとして短距離のジョギングを行う場合は、以下の点に注意することが大切です。ランニングシューズは、足に合うものであれば何でも大丈夫です。

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姿勢 正しい姿勢はあらゆるスポーツ傷害を防ぐ鍵です。数百メートルを走り始めるときは、正しく行う必要があります。走り始めてから止まるまで、全体を通して正しい姿勢を維持するようにしてください。短距離のスピードランニングと長距離ジョギングでは、姿勢やテクニックに明らかな違いがあります。正しいランニングステータスと効率的なランニングステータスには若干の違いがあります。後者は主に長距離ランニング用です。正しいランニングステータスに基づいて、同じ距離を移動するために体が最小限のエネルギーを消費するようにする方法です。したがって、正しいランニング姿勢が基礎となります。

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ランニング中に誤って転倒したり、膝関節を捻挫したりしないようにするには、合理的な方法を見つけるのが一番です。例えば、ランニングをすると膝を痛める可能性があると考え、膝パッドを着用する友人が多いですが、ランニングをする前に、全身の血液を活性化して捻挫を防ぐために、十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。