筋肉をつける3つの方法

筋肉を鍛える 3 つの方法には、デッドリフト、ダンベルファーマーズウォーク、懸垂があります。デッドリフトの主な目的は、強い握力を養うことです。ダンベルファーマーズウォークは、握力と腕の筋力も鍛えます。懸垂は、一部の人にとっては比較的難しい運動です。その理由は、これらの人々は十分に運動しておらず、握力が不十分であるため、懸垂ができないからです。もちろん、他の運動方法もありますが、この3つの方法は握力のトレーニングに最も効果的です。

1. デッドリフト：デッドリフトには非常に強い握力が必要です。握力がないと、脚力や腰・背中の力がどれだけ強くても、マグネシウム粉末の助けがなければ、最大力まで引き上げることはできません。したがって、デッドリフトは握力を鍛える最良の方法の 1 つです。しかし、デッドリフトは腰や背中が短期間で回復しにくいという特性上、総合的に見て握力や前腕筋を鍛えるには良い方法とは言えません。

2. ダンベルファーマーズウォーク/ダンベル/バーベルシュラッグ: ファーマーズウォークとシュラッグはどちらも強い握力が必要です。そうでないと、シュラッグが完了できないだけでなく、ファーマーズウォークも完了できません。さらに、肩をすくめる動作や農夫歩きには僧帽筋の大きな貢献が必要です。

3. 懸垂: 懸垂ができないという人は多く、その原因は握力不足にある場合が多いです。握力というのは、ただ握るだけで握力がつくわけではなく、体を上に押し上げる前腕の筋肉の強さによって決まるので、懸垂には握力がとても重要になります。もちろん、これは、登攀能力を決定する広背筋やその他の背筋が重要ではないという意味ではありませんが、比較すると、懸垂では初期段階でより大きな握力が必要になります。

3つの筋肉トレーニング方法のうち、農夫歩行は良いトレーニング効果が得られないと考える人もいるかもしれません。実は、ダンベル農夫歩行は強い握力を鍛えられるだけでなく、僧帽筋と前腕筋群の非常に良いトレーニング方法でもあります。さらに、ダンベルファーマーズウォークは他の運動方法と比較して、長い休憩時間を必要とせず、より効率的です。