ダンベルで胸の筋肉を鍛えるには？

Tシャツを着る時は、胸筋を膨らませてTシャツを持ち上げましょう。この時、あなたは自分自身にとても満足し、また多くの人から羨望と賞賛の視線を浴びるでしょう。しかし、男性全員が大胸筋が発達しているわけではありません。でもご心配なく。今日は、ダンベルを使った大胸筋トレーニング法を編集者がおすすめします。根気強く続ければ、ボディビルダー並みに美しい大胸筋が手に入ります。

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。

ベンチプレスバーベルのバーの直径は、外径が35〜40 mm、壁の厚さが2.5〜3.0 mmと、少し太めにする必要があります。レバーを厚くすると、手のひらにかかる単位圧力が軽減され、力を受ける面積が広がり、腕を押し上げやすくなります。グリップからベルプレートまでの距離は、重量（力）が胸筋に近い垂直面に集中し、力の偶力の発生を減らすことができるように、約 100 mm と短くする必要があります。

レバーは、鍛える胸筋の領域（横隔膜から鎖骨まで）で上げ下げする必要があります。胸は下から上へ、広い方から狭い方へと鍛える必要があります。つまり、最初に下胸部（横向きに寝た状態）を鍛え、次に中胸部（平らに寝た状態）を鍛え、最後に上胸部（横向きに寝た状態）を鍛えます。まず、ワイドグリップ、次にミディアムグリップ、最後にナローグリップを使用します。幅の広いグリップバーを使用すると胸筋の幅が鍛えられ、幅の狭いグリップバーを使用すると胸筋の高さ（厚さ）が鍛えられます。

ベンチプレスについては、インクラインベンチプレス（20〜30度）とフラットベンチプレスでは短いベンチを使用します。プレス時に背中の上部だけがベンチ面に触れるため、胸が立ち上がって単位圧力を高めることができます。インクラインベンチプレスに座った状態で湾曲したベンチ（30〜45度）を使用すると、胸の上部を持ち上げて水平にすることができ、バーベルが胸の上部の筋肉に対して垂直に作用できるようになります。

ボディビルダーのように胸の筋肉を発達させて美しくしたいなら、上記の方法で練習するといいでしょう。練習は継続する必要があり、練習中は一定のレベルを維持するように注意する必要があることに注意してください。すぐに結果を求めるあまり、自分の限界を超えて練習すべきではありません。努力に見合わない結果になるかもしれません。