腕立て伏せは運動にどのように役立ちますか?

腕立て伏せは、今日では人々の間で非常に人気のあるスポーツです。このスポーツは特に男性の間で人気があります。多くの男性は、家で何もすることがないときに腕立て伏せをします。これにより、体をより効果的に鍛えることができ、自由な時間を過ごすのにも役立ちます。しかし、腕立て伏せはどのように行うのでしょうか？次に、詳細な情報を通じてこの点について見ていきましょう。

体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1. ハイプッシュアップとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2. 中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. 低い姿勢での腕立て伏せ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。

両手の距離に合わせて折ります

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

準備位置から折りたたむ

準備姿勢から、手と足のテクニックに分けることができます

技法：手で地面を支える方法に応じて、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形式に分けられます。地面を支える手の向きによって、前向き、内向き、外向きの3つの形があります。

1. フルパームスタイル

上記は腕立て伏せをより効果的に練習する方法の詳細な説明です。腕立て伏せは胸筋と腹筋を鍛えられる運動ですが、腕立て伏せをする前に必ず準備運動を行ってください。高齢者は一本指で腕立て伏せをしてはいけません。