42度のホットヨガのやり方

ビクラムヨガはホットヨガとも呼ばれ、40度近くの高温の部屋で行うヨガトレーニングで、現代人から高く評価されています。実際、現代の日常生活において、ホットヨガが多くの人に人気があるのは、主に、心身の健康に多くのメリットがあるからです。なかでも、短期間でダイエットできると女性の間で人気を集めています。では、ホットヨガには具体的にどのような効果があるのでしょうか。

ホットヨガのメリット

1. ホットヨガは解毒作用と脂肪減少作用がある

温度とスピードの運動によりデトックス効果が得られ、これがホットヨガの最大の効果です。ホットヨガをすると、人体は通常より数倍の汗をかきます。汗をかくことで体内の余分な脂肪が取り出され、排出されるため、大きな解毒効果と脂肪減少効果が得られます。体内の毒素が減少すると、肌は目に見えて改善され、より輝きと明るさが増します。

2. ホットヨガは体の柔軟性を高める

ヨガの動きにはある程度の柔軟性が必要ですが、定期的に運動をしない人や初心者にとっては難しいものです。室内の温度を35〜42℃に上げ、一連の動作を、よく整えられた一連の動作に従って順番に実行すると、これらの動作を完了しやすくなり、実践者の怪我を防ぐことができます。

これは鋼鉄のようなもので、冷たい状態では形を変えにくく、壊れやすいのですが、一定の温度に加熱すると簡単に形を変えることができ、柔軟性が高く、壊れにくくなります。

3. ホットヨガは内臓の機能を高める

高温の部屋で自然界のものを模倣する静的練習は、人々を「人間と自然の調和」の状態に近づけます。世の中のあらゆるものは一定の法則に従っており、人間と自然の関係も同様です。この実践の過程で、人体は無意識のうちに自然との調和を達成し、全身の機能が正常に機能するようになります。

例えば、内分泌を調整し、新陳代謝と血液循環を促進し、呼吸と運動を通じて腎臓、肺、心臓などの臓器の機能を高め、関節を鍛え、体の免疫力を向上させます。

4. ホットヨガは感情をコントロールする

ホットヨガには一般的なヨガの機能もあり、感情を安定させ、ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、気分を一気に明るくすることができます。また、うつ病や不眠症にも比較的良い効果があります。

ホットヨガの注意事項

1. 練習の2〜3時間前に消化しやすい食べ物（果物、ヨーグルトなど）を食べてください。

2. エクササイズ中は息を止めないようにし、コーチの指示に従って呼吸してください。

3. ホットヨガの運動では大量の汗をかくので、運動後は電解質を含んだ水をたくさん飲む必要があります。

4. 汗をかくと毛穴が詰まる恐れがあるため、練習前には化粧をしないでください。

最後に、編集者は、高血圧、心臓病、めまいなどの症状がある生徒はホットヨガを練習すべきではないことを全員に注意喚起する必要があります。運動後は、入浴や食事の前に30分ほど待ってください。運動中に気分が悪くなった場合は、すぐに横になって休んでください。練習前に少量の塩水を飲み、練習中も水分を補給してください。