最初に縄跳びをするほうがいいですか、それとも最初に走るほうがいいですか?

縄跳びとランニングはどちらも有酸素運動であり、この 2 つの運動で体の異なる部分を鍛えられることは誰もが知っています。縄跳びは手と脳の協調性を養うとともに、脚と体をスリムにし、ランニングは骨と筋肉の衰えを防ぐことができます。両方の種類の運動をしたい場合は、まず走ってから縄跳びをすることを編集者は推奨しています。なぜそうなるのでしょうか? 下の編集者が説明します。

ランニングと縄跳びを1つの運動で両方行う場合は、最初にウォームアップを行う必要があります。順序は大きな問題ではありません。ウォーミングアップが十分でない場合は、関節への刺激が少ない運動を最初に行うのが最適です。ジョギング、縄跳び、短距離走の順番で運動するだけです。ランニング後はストレッチ運動を行い、最後にリラックスして心を落ち着かせる活動を行うのが最適です。ランニングに関しては、太ももが太くなることはありませんが、適切にストレッチしないと太くなります。

ふくらはぎに筋肉がついて太く感じることもあるので、ランニングの前後にはウォーミングアップとストレッチをしっかり行う必要があります。お風呂に入る前には少なくとも30分は待ってから、ぬるま湯で入浴するのがベストです。運動後に寒さや暑さにさらされるのは筋肉にとって良くないからです。

30分走った後、縄跳びとジョギングを交互に行うか、1日走って次の日は縄跳びをすることをお勧めします。ただし、どちらを行うにしても、30分以上行う必要があります。なぜなら、その時間から脂肪が消費され始めるからです。また、運動後すぐにシャワーを浴びてはいけません。シャワーを浴びる前に30分ほど待つのがベストです。また、このとき水を飲みすぎないでください。数分おきに少しずつ飲むのがベストです。汗をかきすぎた場合は、薄い塩水を飲むことができます。運動後のストレッチは非常に重要です。特に若い女性は、ランニングをすると足が太くなるのではないかといつも疑っています。ランニングの後は、筋肉を均等に分散させてニンジン脚の現象を防ぐために、ストレッチ運動をすることを忘れないでください。

上記は、まず縄跳びをしてから走るという順番の説明です。縄跳びやランニングの後は、体力がかなり消耗します。このとき、軽い塩水を飲んで水分補給をしましょう。最後に、運動後にストレッチ運動をするのを忘れないでください。根気強く続ければ、肺活量と体力が大幅に向上すると信じています。