ウエストの筋力トレーニング方法は何ですか？

腰の筋力が十分に発達すると、体の安定性が大幅に向上します。腰の筋肉が弱いと、持久力や爆発力が大幅に低下します。特に男性にとっては、腰の筋肉が発達しているかどうかは身体の健康に直接関係します。実は、腰の強さは後天的なトレーニングによって大幅に向上させることができます。たとえば、バーベルトレーニングは良い選択です。

通常のヒップブリッジ（ピラティスヒップブリッジ）：マットの上に横になり、体の両側に手のひらを下にして置き、膝を90度に曲げ、足の裏をマットの上に平らに置きます。腰を締めて腰を上げて体を一直線にします。最高点で静かに 5 まで数え、ゆっくりと下ろします。これを 1 回の動作としてカウントします。プレートヒップブリッジ：通常のヒップブリッジのアップグレード版です。つまり、下腹部（上前腸骨棘の間の下腹部）にかかる荷重に耐えられる程度のウエイトプレートを両手で持ち、体のバランスを保ちます。ヒップタックとボディリフトの動きを完了するには、通常のヒップブリッジと同じ要件が必要です。

バーベル ヒップ ブリッジは、ベル プレート ヒップ ブリッジのアップグレード版です。マットの上に横になり、バーベルをトレーナーの腸骨の上に転がし、膝を 90 度に曲げ、足の裏をマットの上に平らに置き、両手でバーベルをしっかりと持ち、グリップは肩幅よりも広くする必要があります。腰を引き締めて、腰を持ち上げます。2 つの上前腸骨棘を使ってバーベルをつかみ、持ち上げます。体を一直線に保ちます。最高点で静かに 5 まで数え、ゆっくりと下ろします。これが 1 回の動作としてカウントされます。バーベルが体にかかる圧力を軽減するために、バーベルの中央部分にスポンジフォームを巻き付けることをお勧めします。

上前腸骨棘は手で触れることができる 2 つの突起で、骨盤のへそに最も近い位置の少し下にあります。腹筋とデッドリフトのトレーニングに一定の基礎があるトレーナーは、バーベル ヒップ ブリッジをぜひ試して、軽い重量から始めてください。腹腔と腰椎が順応する時間を与えてください。

上記ではバーベルを使って腰の筋力を鍛える方法を紹介しています。注意すべき点は、バーベルの重量が非常に大きい場合が多いことです。トレーニングの過程で、初心者の場合は、最初はバーベルの重量を適切に減らす必要がありますが、1日のトレーニング回数を適切に増やすことができます。トレーニングが徐々に進むにつれて、バーベルの重量を徐々に増やし、1日のトレーニング回数を適切に減らすことができます。