背中の筋肉を鍛えるエクササイズは何ですか？

腰や背中の筋肉は普段なかなか見せられないので、腰や背中の筋肉のトレーニングを怠る人も多いです。実は、この考えは間違っています。人の背筋は上半身を支える上で重要な役割を果たしています。背筋が弱いと、人のバランスと安定性は著しく低下します。腰や背中の筋肉に特化したトレーニング法は数多くあります。これらのトレーニングは同時に行うこともできますので、以下に紹介します。

最初の姿勢は、四つん這いになり、両手を地面に平らに置き、背中をまっすぐ水平にし、目をまっすぐ前に向けた状態です。背中をゆっくりと上に持ち上げ、約10秒間保持します（この動きを10回繰り返します）。 2 つ目の姿勢は、足を曲げて背中を地面につけ、両手を胸の前で交差させて地面に横たわる姿勢です。下半身をそのままの姿勢に保ち、頭と肩をゆっくりと上に持ち上げて、約 10 秒間維持します (この前後の動きを 10 回繰り返します)。 3つ目の姿勢は、足を曲げて背中を地面につけ、両手を両脇に広げた状態で地面に横たわります。腰の力を使って背中を持ち上げ、お尻の筋肉を自然に内側に引き締めて、10秒ほどそのままの状態を保ちます（この前後の動きを10回繰り返します）。

4番目の姿勢は、足をまっすぐ伸ばして自然に地面に横たわることです。 下半身を起こし、下腹部の筋肉に力を入れ、10秒ほど保持し、この動きを10回繰り返します。 5番目の姿勢は、地面に横向きに寝て、両手で頭を支えて体のバランスを保ち、上半身の姿勢を変えずに、ゆっくりと右足を上げ、約10秒間保持してから反対側に切り替えます（この前後の動作を10回繰り返します）。

6 番目の姿勢は、足を曲げて背中を地面につけ、両手を両側に広げた状態で地面に横たわる姿勢です。足と腰の力を使って足を頭の上に押し上げ、つま先を前方の地面に置きます。

腰背筋のトレーニング方法の紹介はこれで終わりです。上記で合計6種類のトレーニング方法を紹介しました。このニーズのある友人は、腰背筋のトレーニング方法を2〜3つ選択し、毎日交互にエクササイズを行うことができます。トレーニング中は、個人の安全に注意する必要があります。平らな地面で運動することを選択し、事故を防ぐために、運動中は誰かに付き添ってもらうのが最善です。