縄跳びで有酸素運動をする方法

私たちの周りの人は皆、子供の頃に体育の授業で縄跳びを習ったことがあるはずです。縄跳びはとても良いスポーツです。今でも縄跳びを続けている人がたくさんいます。縄跳びはフィットネスにも良い効果があります。しかし、縄跳びのポイントをマスターしないと、ふくらはぎが太くなったり、悪影響が出たりしてしまいます。次は、編集部が縄跳びのポイントをみんなと一緒に探っていきます。

1. 簡単な縄跳びの方法

ウォーミングアップ：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。

手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

2. 片足膝曲げジャンプ

右膝を曲げて前に上げます。つま先立ちして片足で10～15回跳ね、次に左足で繰り返します。 30秒間休憩し、片側2ラウンドずつ行います。

3. 開脚ジャンプ

まず縄跳びのウォーミングアップ運動を行い、次に縄跳びをします。跳ぶときは足を広げ、着地するときは足を揃えて、この動作を 15 回繰り返します。

4. 腕を組んでジャンプする

まず縄跳びのウォーミングアップ運動をしてから、腕を組んで縄跳びをします。ロープが空中にあるときに腕を交差させ、交差したロープを飛び越えた後、腕を元の位置に戻します。

5. スピンジャンプ

2人で行う縄跳びの運動：1人が足を広げてしゃがみ、地面に弧を描くように縄を振り、もう1人が揺れる縄の上を飛び越え続けます。徐々にスピードをゆっくりから速くしていき、1分後に2人が交代します。

6. サイドフットジャンプ

まずは簡単な縄跳びのやり方から始め、手首で縄跳びを振り、右足でジャンプし、地面に触れていない左足を片側に傾けて15回ジャンプします。反対の足に切り替えて15回ジャンプします。初心者でない人は、ロープが足元を滑っている間に 2 回連続でジャンプする高速スキップを練習できます。練習するときは、足を高く上げすぎたり、ゆっくり上げすぎたりしないように注意してください。そうしないと、ロープにつまずいてしまう可能性があります。

縄跳びには多くの種類があります。初心者は、簡単な動作から始めなければなりません。基本的に、縄跳びの種類ごとに準備動作があります。準備動作を軽視しないでください。派手な縄跳びは、より難しい縄跳びの1つです。短時間で習得できないのは当然です。縄跳びをする前に、ゆったりとした服を着て、スポーツシューズを履くのが最適です。