胸の筋肉を早く増やす方法

皆さんはイケメンが好きですか？でも、現実世界でイケメンと呼べる男性はどれくらいいるでしょうか？背が低いか、太りすぎか、痩せすぎか。イケメンは本当に少ないです。男性の友人は危機感を持っていますか？彼らは、特に独身男性は、自分は十分ではないと思っています。彼らには愛する妻がいません。だから、彼らはすぐに標準的なイケメンに変身する必要があります。それなら、今日紹介する方法で、胸の筋肉を素早く大きくする方法を学びましょう。

胸の筋肉を素早く大きくする方法を知ることは非常に重要です。男性なら、胸の筋肉がないわけがありません。胸の筋肉があってこそ、男らしいと言えるのです。しかし、多くの男性は仕事で忙しく、運動する時間がありません。ですから、自宅でもっと運動したほうが良いでしょう。

胸の筋肉を早く増やす方法

腕立て伏せ、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレスはすべて胸の筋肉を鍛えます。これらのエクササイズを毎日続けると、すぐに胸の筋肉がつきます。どれだけ行うかは個人の状況によって異なります。

1. 胸の上部が十分に発達しておらず、胸の中央と下部の間に大きな隙間がある

1つのベンチプレスは、最初にその効果を改善する必要があることを意味します。体重は適切に保護または支援を求めます。胸部の断面で使用され、腱と静脈の膨らみと訓練効果を高めることを想像してください。

2.ベルトなしで、アップライトバーダンベルプレスを 1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返します。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3.ベンチプレス。体の構造と柔軟性の違いによるものです。インクラインベンチプレスを行ってもあまり効果がない場合は、フラットベンチプレスを使用して胸の上部を鍛えることもできます。動作のポイントは、バーベルを下ろすときにバーベルを首に置き、胸の上部に重点を置き、ベッドの下に木のブロックを置いて5〜10度の小さな傾斜角度になるようにすることです。胸を持ち上げるのに役立ちます。

4.前腕立て伏せ。足を上げて体を約 10 度前に傾けますが、15 度を超えないようにしてください。それ以上傾けると、力の集中が肩に移ります。パートナーに背中の上部にウエイトプレートを追加してもらうこともできます。

2. 胸筋の目立たない中間の縫い目の改善

プロの達人の胸筋の真ん中の縫い目は一本の線のようなもので、狭くて深いです。胸の縫い目を深くするには、胸の溝の近くの筋肉を立てなければなりません。ポイントは、胸筋を十分に圧迫して、両側の胸筋が互いに完全に接近し、動きごとに膨らむようにすることです。

1.ストレートアームマシンペックプレス。通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。腕を 1 ～ 2 秒間保持し、最大収縮に達します。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

2.テンショナーを横切り、テンショナー フレームの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動作を行います。腕が触れたらすぐに離すのではなく、腕を完全に交差させます。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。8 ～ 12 セット行います。

3.クローズグリップベンチプレス。より大きな負荷をかけて運動することも可能ですが、範囲が限られており、メリットとデメリットの両方があります。良い結果を得るには、他の方法と組み合わせる必要があります。

ダンベルフライも胸の開きを鍛えるのに効果的ですが、腕が体のバランスを通過すると胸筋への緊張が小さくなるため、胸の開きのトレーニングは主に滑車付きの器具を使う必要があります。

三つ。胸の筋肉を厚くする方法

胸筋を厚くするには、以下の点に注意する必要があります。まず、いつも慣れている重量でトレーニングしないでください。1セットの動作が10〜12回を超えると、負荷を増やすことを検討する必要があります。人体の調節メカニズムは非常に特殊です。負荷が不快になると、神経系を調整してより多くのエネルギーを蓄え、次回は比較的簡単に解決できるようにします。このサイクルを繰り返すことで、筋肉はより太く、より大きく成長し続けることができます。 2 つ目は、可動域をできるだけ広げることです。可動域は、筋肉の厚さを増やす上で重要な役割を果たします。可動範囲が広くなればなるほど、筋繊維の伸縮が大きくなり、刺激も大きくなります。当然、範囲が限定された動きよりも効果ははるかに優れています。 3つ目は、重いウェイトを使った上半身のトレーニングを増やすことです。デッドリフト、スタンディングプレスなど。これらの動きは、上半身の全体的な周囲長を改善するだけでなく、胸の筋肉を厚くするのにも良い効果があります。

スタイルが良い男性は、より男らしいです。今日紹介する胸筋を素早く大きくする方法を、皆さんもぜひ学んでください。男性は社会的な競争の中で大きなプレッシャーを感じています。どうすれば目立ち、より多くの人に好かれるようになるでしょうか。それなら、急いで体を鍛えて、もっとスタイリッシュになりましょう。