夏ダイエットは水泳とランニングの競演！

現代人は健康的なライフスタイルを主張しているので、自然に健康的な減量方法を選択します。そのため、肥満の人の多くは現在、運動によって減量しています。運動による減量方法の中で、最も人気のある2つは水泳とランニングです。多くの人が、水泳とランニングのどちらが減量に適しているのかと尋ねます。両方のタイプの運動の長所と短所を見てみましょう。

体重を減らすために水泳やランニングをする

1. 全体的な減量効果の観点から

全体的な減量効果から見ると、減量のために水泳をする場合、特に冷たい水で泳ぐ場合、体は冷たい水に刺激されるため、無意識のうちに体温を保つために脂肪を蓄えます。そのため、多くの人は水泳後に食欲が増し、知らないうちにカロリーを過剰に摂取してしまいます。ランニングの後は、たいてい水を飲んだり、果物を食べたりしたくなります。そのため、水泳の全体的な脂肪減少効果はランニングほど良くありません。水泳後に食欲をコントロールできなければ、長時間それを続けると低血糖を引き起こします。

2. スポーツ傷害の観点から

太りすぎの人は運動中に腰や膝の関節にダメージを受ける可能性が高く、水泳はこれら2つの関節にかかる圧力を軽減することができます。これらの関節は水泳時に地面からの衝撃を受けませんが、あまり頻繁に泳ぐと肩関節の摩耗が激しくなります。ランニングは腰や膝関節にかかる負担を大幅に増やすので、太り気味の人は減量のために水泳を増やすことが推奨されますが、正しい方法を習得する必要があります。

体重を減らすには水泳とランニングのどちらが良いですか?以上の紹介から、この2つの方法の最終的な減量効果は似ていることがわかります。消費カロリーの度合いで言えば、水泳の方が大きいですが、水泳後に脂肪がより多く消費されやすいです。ランニングは、体重の大きい人にとっては膝関節を損傷しやすいので、各自の実際の状況に応じて適切なスポーツを選択する必要があります。

ダイエットのための水泳の正しい方法と基本事項：

1. 時間帯別に練習する

水泳は時間を決めて練習する必要があります。プロの水泳選手のトレーニングのように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

2. 全力で泳ぐ

水泳中は他のことは考えず、心拍数を 80% 程度に保ちます。この基準を守るには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数え、6 秒間に脈が何回打ったかを確認します。最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数がわかります。

3. 休憩時間を最小限に抑える

泳ぎの休憩時間を半分に減らし、ストロークまたはインターバルが 10 秒になるまで続けます。体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うと、最も効果的です。

4. キックボードを使う

より良い減量効果を達成したい場合は、水泳中にキックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具を使用すると、より多くのカロリーを燃焼できるだけでなく、手足の筋肉も鍛えられます。

5. 短距離を速く泳ぐ

多くの人が水泳のときに同じ間違いを犯します。つまり、ゆっくり泳ぐことです。実際、このようにして消費されるカロリーは、速い短距離水泳で消費されるカロリーよりもはるかに少ないです。ただし、常に速く泳ぐべきではありません。そうしないと、体力があまりにも早く消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。

水泳の減量効果を2倍にする3つの方法:

1. 十分な運動時間を維持する

体重を減らすために運動することを選択する場合、脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行う必要があります。短期間の運動では、人を無酸素運動の段階にしか導くことができません。この段階の人にとって、エネルギー消費は主に糖の分解に依存しており、脂肪はまだ燃焼されていません。運動を継続することによってのみ、人体は有酸素運動の段階に入り始めます。この時点でのみ脂肪が燃焼され、減量効果が得られます。したがって、脂肪を燃焼し始める前に、水泳時間を 40 分以上にする必要があります。

2. 高速と低速の組み合わせ

ゆっくり泳ぐことは減量にあまり効果がありませんが、ずっと速く泳ぐのは激しすぎて簡単に肉体的な疲労を引き起こし、健康を脅かすこともあります。早く体重を減らしたいなら、水泳の時に速い泳ぎと遅い泳ぎを交互に行うと、脂肪燃焼効果を高められ、体に害を与えることもありません。

3. 水泳後は適度に食べる

人は運動後に「超回復」現象を経験します。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は運動のたびに以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。そのため、食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめてしまうと、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。