バーベルスクワットはどのような効果がありますか?

昨今、人々はフィットネスにますます注目し始めています。しかし、仕事や生活環境のせいで、運動するのに適した場所を見つけるのが難しい人が多く、フィットネス施設に集まって運動する人が増えています。ここで言及されているバーベルスクワットは、屋内で行う必要があるタイプの運動です。実際、バーベルスクワットはウェイトスクワットの一種とも言えるので、これを試す前に、まず自分の体がこの運動に適しているかどうかを確認する必要があります。

スクワットのメリット、バーベルとダンベルスクワットをより効果的に行う方法

脚のトレーニングの鍵は、肺活量を鍛え、心臓機能を向上させることです。大腿筋の発達は肺活量や心臓機能に正比例すると言えます。

ご存知のとおり、スクワットは太もものトレーニングに最適なエクササイズです。スクワットは、最大の肺活量と強い心臓を必要とする運動です。しゃがむ深さが深くなるほど、より多くの肺活量が必要となり、心臓の機能が強くなります。明らかに、下側のスクワットの肺活量は上側のスクワットの肺活量よりも大きいです。

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肩に重りを乗せた垂直スクワットでは、他のスクワット（デッドリフトバーダンベルスクワット、手持ちバーベルスクワット、インクラインスクワット）よりも肺活量と心臓機能がより必要になります。バーベルが心臓の上に垂直に押し付けられるからです。

腕立て伏せの方がスクワットよりも挙上量が多くなる主な理由は、腕立て伏せに必要な肺活量がスクワットの約半分と少なく、心臓にかかる圧力も小さいため、腕立て伏せの挙上量はスクワットの2倍になるからです。しかし、蹴り出す際に膝関節が大きく動くため、大腿部にかかる力に影響を及ぼします。ベンチプレス中は肘関節も大きく動くため、上腕にかかる力に影響します。つまり、プレスはベンチプレスに似ています。

バーベルスクワットは全身の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。両方の側面で筋肉を鍛えることに興味があるなら、この方法を試してみてください。もう一つは、運動者が体内の筋肉量を増やすのに役立つことです。バーベルスクワット自体は、全身を鍛える運動の一種です。太ももの筋肉、臀部の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉がすべて鍛えられます。