最も速く走る方法は何ですか?

ランニングというスポーツは誰もが知っていると思います。我が国だけでなく、世界中にランニングが好きな人はたくさんいます。ランニングで運動したい人もいれば、競技に参加するために走る人もいます。ランニングには姿勢や動きが必要です。速く走るから力強いとされる人もいます。では、最も速く走る方法は何でしょうか?

より速く走るにはどうすればいいですか?

走り方が分からない人などいるだろうか？と言う人もいますが、疲れ果てるまで走る人もいますが、結局フィットネス効果は見られず、スポーツ傷害を負うこともあります。実際、2 倍の努力で半分の結果しか得られないのは、走る姿勢や習慣が間違っていることが原因です。

歩くことと同様に、走ることも生来の能力であると考えられることが多く、あまりにも身近で一般的なことなので、私たちはほとんどそれに注意を払いません。健康を維持し、体重を減らすための簡単で便利な方法としてランニングを選択する場合、脂肪を燃焼させる最良の方法は、有酸素状態で走ることです。これにより、より良い結果が得られるだけでなく、ランニング中に筋肉痛や呼吸困難を感じることもありません。有酸素運動と無酸素運動の状態をコントロールするのは簡単ではないと思うかもしれませんが、正しいランニング姿勢をマスターすれば、ランニングはこんなに簡単にできることがわかります。

「前傾姿勢」が効果的なランニングの秘訣

この姿勢は関節への負担を軽減するだけでなく、運動強度を相対的に低下させ、運動時間を延長することもできます。実は、このランニング姿勢は、1977年にロシアの運動生理学者ニコラス・ロマノフによって考案されました。しかし、この姿勢で走るとアキレス腱への負担が増すのではないかと疑う批評家もいたため、推奨されていません。イギリスのトライアスロンチームがこのランニング姿勢を採用し始めたのは5年前のことです。トレーニングの強度は低下しましたが、トレーニング効果は向上しました。

さらに、メキシコのトライアスロン選手は2年間「フォワードポジション」を採用し、2002年の世界トライアスロンで年齢別2位を獲得しました。そのため、専門家やコーチの認知度が高まり、走る際にこの科学的な姿勢を取り入れる人が増えています。ヨーロッパでは、このランニング姿勢の指導と推進を専門とするクラブやクラスもあります。

「前傾姿勢」では、ランナーの体は前に傾き、足は前に伸ばされず、地面から持ち上げられ、体の重心に対応する垂直線上に直接落とされます。このように、太ももが体を前に動かすのではなく、体が太ももを動かして一歩を踏み出すのです。実践者はまるでパワフルな車を運転しているような気分になり、疲労を感じる代わりに、常にやる気を感じます。さらに、研究によると、「前傾姿勢」は膝関節への負担を50％軽減し、スポーツによる怪我の可能性を大幅に減らすことができることがわかっています。

ランニングは非常に一般的ですが、最も速く走る方法を本当に理解したいのであれば、まだ多くの研究が必要です。たとえば、これは各人の身体の状態によって異なります。脚が長く、体力があり、体力があり、活力に満ちた人は、より速く走ることができます。ただし、筋肉や骨に負担をかけないように、走る姿勢と走る前の準備運動に注意する必要があります。