毎日腕立て伏せをするときに注意すべきことは何ですか？

最近では、フィットネスに関心を持つ人が増えています。特に男の子はそうです。筋肉質の体を持つことは、すべての男の子の夢です。筋肉質の男性は強さとパワーに満ちており、多くの女性を魅了します。そのため、多くの男性が腕立て伏せを運動方法としています。毎日腕立て伏せをする人もいます。運動には方法が必要であることに注意する必要があります。では、毎日腕立て伏せをするにはどうすればよいでしょうか。

腕立て伏せの正しいやり方は、セットで行うことです。1 セットは 12 回で十分ですが、動きは標準的でなければなりません。胸と頭を上げ、あごが地面についたら腕立て伏せ 1 回と数えます。 1日5セットで十分です。筋肉に休息を与えるために、1日おきに行うのが最適です。朝と夕方に走るのがベストで、非常に良い結果が得られます。満足のいく体型になるには 2 か月で十分です。

「腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群が密接に連携して働く必要があり、これにより体のほぼすべての部位を感知できる」とミズーリ・ウェスタン州立大学体育学部のスティーブン・エステス教授は述べた。自分の体重を自分の力で支えることは、神経と筋肉の機能を反映する最も速く正確な方法です。

腕立て伏せをすると、男性の老化を防ぐことができます。高齢者の生体力学研究者はさらに、腕立て伏せの運動は、その人の抗老化能力の有無をよく反映すると指摘しています。 「自然な老化は神経と筋肉の退化につながります。20歳から70歳までの間に、体力は30％低下します。しかし、定期的な運動は筋繊維を太くし、残った筋肉を強化し、身体の生理的老化を軽減します。」ニューヨーク州立大学の運動生理学教授でスポーツ協会の顧問でもあるピート・マクギニス氏は、腕立て伏せは身体の主要な筋肉を強化できると述べています。さらに重要なのは、腕立て伏せは身体に前方に伸びるための強さと筋肉の記憶を与え、転倒を防ぐことができることです。

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、足は体の後ろに伸ばし、手とつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、足を一直線に保ちます。動作のポイント: 体全体をまっすぐ水平に保ちます。 B 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。 アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

腕立て伏せをするときは、グループで行い、毎日数回行うのが最適です。もちろん、十分な休憩時間を設け、無理をしすぎないようにしてください。無理に運動すると、筋肉の緊張を引き起こしやすく、ひどい場合は筋肉の硬直さえ引き起こします。腕立て伏せをするときは、同時にランニングや他の運動を行うのが最適です。