運動間の適切な間隔はどれくらいですか?

外見と体型の両方が重視される現代社会では、私たちは日常生活の細かいことにもっと注意を払う必要があります。時間があれば、もっと運動して、他の人が羨むような美しい体型を維持する必要があります。美しい体型は、他人を羨ましがらせるだけでなく、自信を高め、日常生活でより魅力的に見せてくれます。飲まずにやみくもに運動するのもいいですよ。運動の効果を高めるには、一定の時間間隔をあけることも必要です。

筋トレをする際には休憩が必要ですが、その時間が長すぎてはいけません。筋トレは多くの栄養素を消費します。運動後、適度な休息をとると、筋肉内の栄養素は急速に補給され、補給される量は消費された量より多くなります。この現象は生理学では「超回復」と呼ばれています。 「スーパーリカバリー」により、筋肉はより多くの栄養素を摂取できるようになり、トレーニングを重ねるごとに筋肉がより発達します。筋肉に栄養を補給する十分な時間が与えられなければ、筋肉は以前よりも強くなりません。いくつかの研究では、この休息期間は筋肉が最後の運動能力を回復するのにかかる時間に基づいて計算され、通常は 2 ～ 3 日かかることが示されています。

2〜3日後に運動刺激がなければ、前の期間の運動効果は徐々に薄れていきます。筋肉もさまざまなタンパク質から構成されており、筋肉を構成する物質であるタンパク質は常に消費と補充を繰り返す動的な状態にあるからです。より多く補給すれば筋肉は成長し、より多く摂取すれば筋肉は衰えます。

適切なタイミングで運動しないと、筋肉の成長を促す因子が不足し、一方で筋肉を構成する物質が絶えず消費され続けます。運動する人は当然、「運動効果が表れない」「筋肉が以前より小さくなった」「腕が弱くなった」「筋肉が以前ほど硬くなくなった」などといった症状に悩まされることになります。だからこそ、運動をするときは一度きりではダメなのです。

特別な事情により運動を中断する必要がある場合でも、時間を無駄にすることを心配する必要はありません。運動は必ず効果がありますので、落胆したり意気消沈したりしないでください。運動を再開するときは、急がず、ゆっくりと段階的に行ってください。忍耐強く、自分を信じ、エクササイズの間隔をマスターし続けなければなりません。