有酸素運動と筋力トレーニングのやり方

いわゆる有酸素運動とは、酸素供給が十分な状態でさまざまな運動を行うことです。この種の運動は、体の酸素需要を同時に満たすことができ、再生した体がバランスの取れた状態を見つけることを可能にします。有酸素運動もリズム感が強く、一般的な運動時間は15分以上、運動強度は中〜高です。実は、有酸素運動と筋力トレーニングは矛盾するものではなく、優先順位も特にありません。

有酸素運動とは、その名の通り、酸素が十分ある状態で行われる運動です。簡単に言えば、長時間継続し、リズム感があり、心拍数を最大心拍数の60%～80%に維持する運動であれば、有酸素運動と言えます。 （息切れするくらい。心拍数については後述します）例えば、ランニング、サイクリング、ダンス、各種エアロビクスなど。これは有酸素運動です。

ウェイトリフティングや短距離走など、有酸素運動か無酸素運動か区別がつかないスポーツはたくさんあります。これらは無酸素運動であることは間違いないのですが、バスケットボールとはどのようなスポーツなのか教えていただけますか？それは難しいので、特定のスポーツがどの側面に重点を置いているかだけを言うことができます。絶対有酸素運動と絶対無酸素運動を区別するために乳酸閾値を使用する人もいますが、私は同意しません。たとえば、いくつかの筋力トレーニング動作を組み合わせて、セット間の休憩時間を短くすると、サーキットトレーニングや無酸素インターバルなどの有酸素効果が得られます。したがって、有酸素運動か無酸素運動かは確実ではありませんが、心配する必要はありません。以下で述べる、最初に筋力トレーニングを行い、その後に有酸素トレーニングを行うという方法は、より伝統的なトレーニング、つまり筋力トレーニングと有酸素トレーニングが完全に分離されたトレーニングを指します。

これは有酸素運動であり、筋力トレーニングの一種でもあります。筋力トレーニングの大部分は有酸素​​運動です。したがって、有酸素運動と筋力トレーニングは相互に関連しており、順序の問題はありません。多くの筋力トレーニング運動は、最初は有酸素運動であり、トレーニングの後半の段階で徐々に無酸素運動に移行することに留意する必要があります。