ジムで筋肉をつける方法

筋肉質な男になることは多くの男の子の夢だと思います。それで、これはどのように達成できるのでしょうか?一生懸命努力することに加えて、科学的に正しい適切なトレーニング計画も不可欠です。では、ボディビルダーはどうやって筋肉を増やすのでしょうか?今日はジムでの筋肉増強プランについてお話します。この迅速かつ効果的なジムでの筋肉増強プランを詳しくご紹介します。

組み合わせトレーニング法の一般的な週ごとのトレーニング計画は次のとおりです。初日は胸筋と上腕三頭筋を一緒にトレーニングします。この2つの部分は一緒にトレーニングされるため、胸筋をトレーニングすると上腕三頭筋もトレーニングできます。ナローグリップベンチプレスは、上腕三頭筋をトレーニングするときに胸筋もトレーニングできます。 2 日目は、肩の筋肉、三角筋と僧帽筋を鍛えます。これらは一体となって鍛えられます。また、腹筋も一緒に鍛えられます。3 日目は、背筋と上腕二頭筋を鍛えます。これらも互いに補完し合い、鍛えられます。4 日目は、脚の筋肉、ふくらはぎの筋肉を一体となって鍛えます。5 日目は、腹筋と前腕の筋肉を鍛えます。最後に、2 日間休みます。 1 週間のトレーニング プランでは、関連する筋肉を鍛えることなく 1 つの筋肉を効果的に鍛えることができるため、筋肉は損傷を受けることなく十分な休息を取ることができます。一定期間トレーニングした後、一部の筋肉の成長が遅い、または成長が止まっていることに気付いた場合は、これらの筋肉のトレーニング動作が長期間にわたって単調すぎた可能性があります。そのため、動作を変更できます。

十分な熱エネルギーを補給します。人体は生命を維持し、さまざまな活動を行うために、一定量の熱エネルギーを消費する必要があります。ボディビルディングのトレーニングは、エネルギーの供給と切り離せないものです。筋肉の収縮力はエネルギーから生まれます。ボディビルディングのトレーニング中、人体、特に骨格筋が消費するエネルギーは大幅に増加します。十分な炭水化物を補給してください。ボディビルディングのトレーニング中、エネルギーは主にグリコーゲンによって供給されます。グリコーゲンを補充する最も効果的な方法は、トレーニングや競技の前、または朝食時に炭水化物を多く含む食事を摂取して、トレーニングに十分なエネルギーを供給することです。良いトレーニング結果を得るためには、運動前、運動中、運動後にスポーツドリンクを補給することにも注意を払う必要があります。高品質のタンパク質原料を補給します。ボディビルディングのトレーニングでは、「過負荷」によって引き起こされる「超回復」を通じて筋肉の厚さとサイズが増加します。 「過負荷」を達成するには、十分なエネルギー源が必要です。

以上がジムで筋肉をつけるための実現可能なプランですが、皆さんは理解できましたか？一方で運動に依存し、他方で食事に依存します。この 2 つの相互作用により、すぐに結果が生まれます。皆さんも運動の強度に注意し、無理をせず、適度に休息を取ってください。筋肉増強の成功をお祈りします。