足を細くし、お尻を引き締める方法は何ですか？

最近では、オフィスで座っている仕事が増えているため、体型はどんどん悪くなっています。足が太くなり、お尻が大きくなっているという事実にそれが表れています。体型の良い有名人を見ると、とてもうらやましく思いますが、有名人が毎日フィットネスにどれだけの時間を費やしているか、私たちもフィットネスにどれだけの時間を費やしているか考えたことがありますか？だから、有名人の体型をうらやましがらないでください。毎日フィットネスを続ければ、私たちもそのような体型を手に入れることができます。

1. お尻を引き締める

深く息を吸いながらお尻の筋肉を引き締め、息を吐きながら筋肉を緩める、これを繰り返します。お尻の筋肉を引き締めると、お尻が引き締まります。さらに、深呼吸は不安を取り除くのにも役立ち、一石二鳥です。

2. ランジとヒップリフト

ランジは単純な動きですが、重心の調整に注意し、腰と脚の筋肉がゆっくりと伸びるのを感じてください。ランジ運動を行う前に靴を履くことをお勧めします。この動きを定期的に練習すれば、ヒップと脚のラインを整えるのに役立ちます。

3. ゴールデンルースタースタンド

椅子を見つけて、椅子の背もたれをつかみ、片足で立ち上がり、もう片方の足を空中に後方に伸ばします。約 2 秒後、足を下ろします。この動作を 10 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えてもう一度行います。この動きはヒップアップ効果にも効果があります。

4. 階段登りヒップリフト

ジムに行って運動したくない場合は、ステップを使ってヒップリフトを行うことができます。片足を前に踏み出し、両足を曲げて太ももを地面と同じ高さに保ちます。後ろの足を 90 度以上の角度に曲げ、次に前の足を後ろに引いて、お尻を締めながらまっすぐに立ちます。これを何度も繰り返し練習すると、セクシーで魅力的な小さなお尻が手に入ります。多くの女性は、女性の体のラインの美しさを際立たせることができるため、小さめのサイズのジーンズを好んで着ます。実際、ジーンズを買うときは、小さめのサイズを買ったほうが良いでしょう。こうすることで、お尻が持ち上がり、常に体型維持に注意を払うことができます。

5. クレヨンしんちゃんのお尻歩き

地面に座り、足を上げ、お尻を前に動かします。見た目はおかしな感じですが、この動きはお尻を上げるのに効果的です。

お尻を細くするマッサージ：左右の手のひらで交互にお尻をたたいたり、お尻の下から上に向かって力強くたたいたり、力強く揉んだりします。脂肪減少または減量マッサージ製品を使用して、朝と夜に1回お尻をマッサージします。

6.壁を押す

足を揃え、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に腰を壁に近づけて10秒間、これを繰り返します。これにより、ヒップの曲線が形作られるだけでなく、腹部が引き締まり、下腹部が徐々に平らになります。 実際、脚を細くすることは、いつでもどこでもできるものです。椅子に座って仕事をするとき、足を地面から離して、脚の力を使って足を支えることができます。この動きをするときは背筋を伸ばす必要がありますが、これは腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。