朝の運動に最適な時間はいつですか?

朝の運動は、誰にとってもごく普通のことでしょうか？実は、朝の運動をする高齢者や若者が増えています。昔は朝の空気はとてもきれいで新鮮でしたが、新安鎮の大気汚染により、私たちの朝はもはやそれほど美しくなくなってしまったようです。朝のエクササイズに最適な時間は何時でしょうか？ご存知ですか？次は、朝のエクササイズに最適な時間について編集部がご紹介します。

冬の屋外フィットネスは日の出後に行うのが最適です。冬は日の出前の地表温度が低く、早朝の空気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が高くなります。また、自動車の排気ガスに含まれる窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まります。人々が早起きして運動すると、大量の煙や有毒ガスを吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、疲労、めまい、咽頭炎などの病気を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。

冬は10時頃に運動するのが最適です。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が下降対流を始め、汚染された空気が高高度まで広がり、人体への害が軽減されます。また、冬の間は朝の気温が比較的低く、太陽が出てから30分経たないと気温が下がりません。週に3〜5回運動するのが最適です。毎日健康でいられることを祈っています。

気温が急激に下がる場合、耐寒性や耐寒性が低い人は朝の運動をすべきではありません。気温が下がった後に上気道感染症を引き起こす病原微生物の一部が活発になり、高齢者や子供の免疫力の低下も上気道感染症を引き起こす可能性があるからです。冷たい空気の刺激も狭心症を引き起こす可能性があります。

学者の中には、午前中の運動は午後や夕方の運動ほど良くないと考える人もいます。これにはある程度の真実があると思います。午後と夕方には、適度な散歩をしたり、自分の能力に合わせて運動したり、その後に早歩きで走ったり、軽くジョギングしたり、リラックスしたりするなどの活動を行うことができます。これは間違いなく人体に良いことです。

朝の体操のために午前3時か4時に起きて、その後また寝る人もいます。これにより、人々は大気汚染の影響を受けやすくなるだけでなく、体内時計が乱れ、疲労や早期老化につながります。地上の大気汚染は日の出前が最も深刻で、この時間帯は酸素が少ないからです。日の出後、緑の植物は光合成を開始し、二酸化炭素を吸い込んで酸素を吐き出し、空気を新鮮にします。 雨や霧の天気では朝の運動は適していません。現在の「霧」は昔の「水霧」とは異なり、深刻な汚染により、ほとんどが「汚染霧」です。小さな霧の粒には大量の汚染物質と病原体が含まれています。朝の運動中は呼吸量が増加し、より多くの汚染物質を吸い込むことになります。重症の場合、呼吸困難、胸の圧迫感、動悸などの症状が現れることがあります。心臓病や脳血管疾患のある人は朝の運動に出かけるべきではありません。 気温が低すぎるときは朝の運動は適していません。冬の朝は気温が低すぎたり、急に気温が下がったりするので、朝の運動は適していません。特に高齢者や虚弱者は体温調節能力が弱く、風邪で病気になりやすいです。高齢者も保温に気を付ける必要があります。

上記の情報を読んだ後、朝の運動に適した時間は何時かという問題についてある程度理解できましたか？実は、私たちの生活の中で運動することはとても良いことです。運動するときは、ウォーミングアップ運動に注意し、体を保護する必要があります。水をもっと飲み、果物や野菜をもっと食べ、良い生活習慣を身につけましょう。