腕立て伏せのやり方は？

多くの人が腕立て伏せを好みます。主な理由は、場所や時間の制限がなく、技術的な要件がそれほど多くなく、体のほとんどの部分を鍛えることができるからです。しかし、腕立て伏せは気軽に練習するのはそれほど簡単ではありません。基準も多く、あまり標準的に練習しない人もいます。この方法によってのみ、運動効果はより高まります。それで、腕立て伏せはどうやってやるんですか？では詳しく説明しましょう。

まず、腕立て伏せをする目的は何ですか？ 腕立て伏せで鍛えられる主な部位は、腕の外側にある上腕三頭筋と背筋です。第二に、正しく行う場合、例えば体がまっすぐであれば、腹筋も鍛えられるはずです。指で支える目的は、指の力を鍛えることですが、非常に危険です。指を鍛えたことがない人にとっては、怪我をしやすいです。 パンチ（ボクシング）の威力を体感したいなら、拳で地面を支える必要があります。指よりも負傷の程度は小さいですが、負傷する部位が異なります。拳を握ると手首を痛めやすいです。もちろん、手首の筋力トレーニングをしていないことが前提です。 筋肉を鍛えたり運動したりすることが目的なら、手のひらを使うのがおすすめです。一般的には、3つの一般的なモードがあります。1.両方の手のひらを地面につけたとき、肩より少し狭くします。この方法は力を使うのが難しいですが、上腕三頭筋には非常に効果的です。

2. 肩幅と同じくらい: これはより標準的な方法で、胸筋と開口障害の強さのバランスをとることができます。 3. 肩よりも広い: 胸筋に力がかかっている限り、腕に過度の力はかかりません。 もちろん、3つの方法はすべて背中の筋肉に効果的です。 これはトレーニング方法で、自分の状況に応じて、指定された条件（体全体がまっすぐになっている、腕立て伏せの上下運動：肘関節に基づいて計算：たとえば、腕は 180 度まっすぐになっていて、その後完全に下がったときに 90 度です。セットでは、肘を 180 度から 90 度ではなく、160 度から 100 度まで前後に振ります。これの利点は、セット中、筋肉が常に緊張した状態にあるため、効果が 180 度から 90 度よりも優れていることです。もちろん、より困難です。

標準的な腕立て伏せ: 完璧な開始姿勢をとるには、体を肩から足首まで一直線に保ち、腕を胸の高さに置き、手を肩より少し広く開きます。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。この方法を実行すると、完璧な腕立て伏せを行うのは簡単ではないことがわかります。

完全な腕立て伏せができない人はたくさんいます。心配しないでください。やり方はあります。膝を地面につけるだけです。これは、標準的な腕立て伏せを完了できなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。腕立て伏せは段階的に行う必要があり、成功を急ぐことはできません。「急ぐ人は熱い豆腐を食べられない」ということわざがありますが、腕立て伏せでも同じことが言えます。