早歩きをするとお尻が上がるのでしょうか？

早歩き、つまり歩くスピードを上げることは、たいてい 8 分以内に 1 キロメートルを歩くことです。その進歩は、フィットネス愛好家の心肺能力に依存します。別の種類のスポーツは競歩で、これは競争のための運動です。競歩は非常に速く、トレーニングなしでは達成できません。散歩は好きだけど、あまり体を動かせないという人もいます。歩くのが困難な中高年の方に適しています。では、早歩きをするとお尻が上がるのでしょうか?

早歩きの正しい姿勢

1. 頭、肩、胸

頭を上げて胸を張り、まっすぐ前を見てください。肩を開き、腕を自然に垂らします。これは上半身を伸ばし、腕をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 腕と手:

腕は90度に曲げてください。左右にではなく前後に揺らし、体の側面に密着させます。手の姿勢は、蝶を手のひらに乗せているときのように、自然な姿勢でなければなりません。蝶が逃げたり、窒息したりしないように注意しましょう。

3. 腹部

腹部を引き締めます。これにより、背が高くなり、安定し、まっすぐに感じられるようになります。同時に、腹部の膨張を軽減し、お腹を平らにするのにも役立ちます。

4. 腰、太もも、足

太ももではなく腰を先導させ、腰をリラックスした状態に保ちます。小さく、素早く、自然に歩きましょう。早歩きをすると、体脂肪を消費できるだけでなく、お尻が持ち上がり、引き締まって弾力性が増します。

速くまっすぐ歩くと、お尻の筋肉の動きが刺激され、強化されるからです。毎日歩くことを心がければ、わずか1か月でお尻がかなり上がり、完璧な痩身効果が得られ、体重を減らすことができます。

5. 呼吸と心拍数

呼吸が速くなるかもしれませんが、安定させてください。心拍数は上がるかもしれませんが、一定した一定のレベルに保つようにしてください。

道中：より速く、より多くの歩数を歩く

歩くペースを速め、かかとで着地し、お尻を引き締めることに注意します。階段を上るときは、一度に2歩ずつ踏み出し、大きな一歩を踏み出すように階段を渡ります。こうすることで、毎日のウォーキング中にお尻の筋肉を鍛えることができます。

会社では足を蹴り上げ、前に座る

キック、特に後ろへのキックと横へのキックは、お尻の運動に最も効果的です。キックをするときは、あまり速く蹴ったり、力を入れてふくらはぎを振り出したりしないでください。呼吸を均等にし、太ももの付け根から伝わる力を感じながら、ゆっくりと一回ずつキックしてください。

お尻を美しくすることは一朝一夕でできることではありません。しかし、意識を持ち、生活習慣のごく小さな部分を改善することから始めれば、長期的には大きな助けになるでしょう。

いつでもどこでも静かに練習

立ち姿勢に注意し、腹部を締め、胸をまっすぐにし、お尻を締めます。長時間立つ必要がある場合は、意識的に腰を前に動かすとよいでしょう。見られるのが怖い場合は、お尻を数回前後に締めたり緩めたりすることができます。

日常生活でカボチャとサツマイモをもっと食べましょう。これらの食品は胃腸の運動を促進し、便秘を軽減し、下半身をスリムにする効果が得られます。バナナやリンゴも、むくみを解消し、下半身のむくみを解消するカリウムを含んでいるため、美しいお尻のための食べ物です。特にきつい下着やTバックは着用しないでください。ヒップにフィットする下着を着用するのが最適です。