小学生のためのヨガでダイエットする方法

ヨガは気質を養うのに役立つ有酸素運動です。ヨガのエクササイズを通じて、体重を減らすだけでなく、体をより優雅で健康にすることができます。ヨガは減量に役立ちますが、小学生は成長段階にあるため、重度の肥満でない限り、一般的に減量は推奨されません。次は、小学生でもできる比較的簡単なダイエットヨガのテクニックを見てみましょう！

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

1. 足の裏を合わせて座り、指を交差させてつま先を持ち、上半身をまっすぐにします。

2. 膝を地面に向かってできるだけ近づけて振動させます。

膝とふくらはぎを床に平らに置くことができれば、

それから、下へ進み続けます。届かない場合は、急いで次のステップの練習をしないでください。

3. 息を吐きながら上半身を下げ、肘を使ってふくらはぎを支えます。

額を足の前の床につけて、息を吸いながら背中を伸ばします。

4. 息を吸って立ち上がります。これを6〜10回繰り返すことができます。

脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

1. 足を前に伸ばし、腕を体の横に下げ、上半身をまっすぐにして座ります。

2. 右膝を曲げて右足を左膝の内側に置きます。

3. 息を吸いながら、左腕を右ふくらはぎに巻き付け、右足首または足の甲を押さえ、手のひらが地面につくように右手をお尻の後ろに置きます。息を吐きながら、体をできるだけ右にひねり、均等に呼吸を続け、10秒間そのままにします。

4. 息を吸いながら最初のステップに戻り、少し調整して反対側も練習します。

猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。

小学生は上記の3種類のダイエットヨガを試すことができます。太りすぎでない場合は、体重を減らすべきではないことを覚えておいてください。結局のところ、体重を減らすことは成長段階にある子供の体にとって非常に有害です。小学生がヨガを練習する時間は、30分から2時間の間で調整できます。状況を悪化させたり、体を鍛え損ねたりしないように、正しいヨガの姿勢に注意する必要があります。